Determine quanto sono você precisa
A Calculadora do Sono é um serviço útil que pode determinar a melhor hora para adormecer e acordar. Recomenda-se que um adulto durma de 8 a 10 horas por dia, mas o vigor matinal não depende apenas da duração de uma noite de sono.
Estrutura do sono
Passamos um terço de nossas vidas dormindo, o que é um argumento convincente a favor de uma atitude responsável em relação aos problemas do sono. Como resultado de numerosos e aprofundados estudos, sonologistas, neurologistas, antropólogos e cientistas de outras especialidades conseguiram estabelecer uma conexão inequívoca entre o bom sono, o bem-estar e o estado da saúde humana. Sabe-se com certeza que o sono consiste em duas fases alternadas - o sono REM dura cerca de 10 a 20 minutos, o sono lento aproximadamente 1,5 a 2 horas.
- O sono NREM vem em primeiro lugar. Esta fase é caracterizada por uma respiração uniforme e relaxamento do corpo. A pressão arterial da pessoa adormecida cai, movimentos lentos e desbotamento dos globos oculares são perceptíveis sob as pálpebras. Este é um período de descanso e recuperação.
- Durante o sono REM, ocorre uma reconciliação de todos os sistemas do corpo, momento em que a pessoa geralmente muda de posição do corpo e pode até murmurar. A temperatura do corpo e a pressão aumentam, o batimento cardíaco acelera. Os movimentos dos olhos tornam-se rápidos. Nesta fase, sonhamos.
Quanto sono você precisa
Ao longo da vida, a necessidade de dormir muda. Assim, os bebês dormem até 17-18 horas, crianças e adolescentes - até 10-11 horas, a norma para a maioria dos adultos é de 7-8 horas de descanso noturno. Pode haver desvios significativos dentro de cada faixa etária, associados às características pessoais e às necessidades do corpo. O indicador mais simples e confiável da qualidade do sono é o bem-estar.
Uma pessoa saudável e bem dormida:
- Sente-se descansado.
- Não sente sono durante o dia.
- Pode mantê-lo acordado sem café ou outras bebidas energéticas.
Uma pessoa sonolenta é mal-humorada, irritável e distraída, tem um rosto pálido com olheiras e cantos dos lábios baixos. A falta sistemática de sono pode causar depressão e ansiedade desmotivada.
Fatos interessantes
- Informações populares sobre personalidades proeminentes com pouco sono nem sempre são verdadeiras. Por exemplo, Albert Einstein (Albert Einstein) dormia de 10 a 12 horas por dia, Leo Tolstoy e Charles Darwin (Charles Robert Darwin) não eram originais e precisavam de oito horas de sono. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) e Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) tiveram de 5 a 6 horas para descansar, e Napoleão (Napoleão sobre Bonaparte) dormiu por quatro horas.
- O inventor do despertador mecânico, Levi Hutchins, fez o mundo feliz em 1787. Sua ideia ligou ao mesmo tempo - 4 horas da manhã.
As fases do sono de ondas lentas e REM se repetem, vivemos de 5 a 6 ciclos por noite. Acontece que o segredo do vigor matinal não está em um longo sono, mas em um despertar oportuno. Durante o sono REM, o cérebro está ativo. Para tornar a manhã boa, você precisa abrir os olhos nesta fase. As pessoas que acordam não com o som de um despertador, mas "de boa vontade", via de regra, sentem-se bem descansadas.
Se você acordar com um toque ou toque, use a calculadora para calcular seu tempo de sono REM. Você pode não conseguir alterar o horário do aumento, mas pode ir para a cama na hora certa.
