Nustatykite, kiek miego jums reikia
Miego skaičiuoklė yra naudinga paslauga, galinti nustatyti geriausią laiką užmigti ir pabusti. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti nuo 8 iki 10 valandų per parą, tačiau rytinis veržlumas priklauso ne tik nuo nakties miego trukmės.
Miego struktūra
Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami, o tai yra įtikinamas argumentas už atsakingą požiūrį į miego problemas. Daugybės ir nuodugnių tyrimų metu somnologams, neurologams, antropologams ir kitų specialybių mokslininkams pavyko nustatyti nedviprasmišką ryšį tarp gero miego, savijautos ir žmogaus sveikatos būklės. Tikrai žinoma, kad miegas susideda iš dviejų kintančių fazių – REM miegas trunka apie 10–20 minučių, lėtas miegas – apie 1,5–2 valandas.
- NREM miegas yra pirmiausia. Šiai fazei būdingas tolygus kvėpavimas ir kūno atsipalaidavimas. Miegančiojo kraujospūdis krenta, po vokais pastebimi lėti judesiai, akių obuolių blukimas. Tai poilsio ir atsigavimo laikotarpis.
- REM miego metu įvyksta visų organizmo sistemų susitaikymas, tuo metu žmogus dažniausiai pakeičia kūno padėtį ir gali net murmėti. Pakyla kūno temperatūra ir slėgis, pagreitėja širdies plakimas. Akių judesiai tampa greiti. Šioje fazėje mes svajojame.
Kiek miego jums reikia
Visą gyvenimą miego poreikis keičiasi. Taigi kūdikiai miega iki 17-18 valandų, vaikai ir paaugliai - iki 10-11 valandų, daugumai suaugusiųjų norma yra 7-8 valandos nakties poilsio. Kiekvienoje amžiaus grupėje gali būti didelių nukrypimų, susijusių su asmeninėmis savybėmis ir kūno poreikiais. Paprasčiausias ir patikimiausias miego kokybės rodiklis yra gera savijauta.
Gerai miegantis sveikas žmogus:
- Jaučiasi pailsėjęs.
- Nesijaučia mieguistas dienos metu.
- Galite nemiegoti be kavos ar kitų energetinių gėrimų.
Mieguistas žmogus yra paniuręs, irzlus ir išsiblaškęs, jo veidas blyškus su tamsiais ratiluis po akimis ir nuleistais lūpų kampučiais. Sistemingas miego trūkumas gali sukelti depresiją ir nemotyvuotą nerimą.
Įdomūs faktai
- Populiari informacija apie iškilias asmenybes, mažai miegančias, ne visada yra teisinga. Pavyzdžiui, Albertas Einšteinas (Albertas Einšteinas) miegojo 10-12 valandų per parą, Liūtas Tolstojus ir Čarlzas Darvinas (Čarlis Robertas Darvinas) nebuvo originalūs ir jiems reikėjo aštuonių valandų miego. Freudas (Žygimantas Freudas), Mocartas (Volfgangas Amadeusas Mocartas) ir Margaret Tečer (Margaret Hilda Tečer) turėjo 5–6 valandas ilsėtis, o Napoleonas (Napoléon Bonaparte) – keturias valandas.
- Mechaninio žadintuvo išradėjas Levi Hutchins 1787 m. nudžiugino pasaulį. Jo protas skambino tuo pačiu metu – 4 valandą ryto.
Lėtos bangos ir REM miego fazės kartojasi, gyvename 5-6 ciklus per naktį. Pasirodo, rytinio veržlumo paslaptis – ne ilgas miegas, o savalaikis pabudimas. REM miego metu smegenys yra aktyvios. Kad rytas būtų geras, šiame etape reikia atmerkti akis. Žmonės, kurie atsibunda ne nuo žadintuvo garso, o „geros valios“, paprastai jaučiasi gerai pailsėję.
Jei jus pažadina skambėjimo tonas arba skambėjimo tonas, naudokite skaičiuotuvą, kad apskaičiuotumėte savo REM miego trukmę. Galbūt negalėsite pakeisti kilimo laiko, bet galite eiti miegoti laiku.
