確定你需要多少睡眠
睡眠計算器是一項有用的服務，可以確定入睡和起床的最佳時間。建議成年人每天睡 8 到 10 個小時，但早晨的活力不僅取決於夜間睡眠的持續時間。
睡眠結構
我們一生中三分之一的時間都在睡覺，這是一個令人信服的論據，支持對睡眠問題採取負責任的態度。經過大量深入的研究，睡眠學家、神經學家、人類學家和其他專業的科學家設法在良好的睡眠、幸福感和人類健康狀況之間建立了明確的聯繫。眾所周知，睡眠由兩個交替的階段組成 - 快速眼動睡眠大約持續 10-20 分鐘，慢速睡眠大約持續 1.5-2 小時。
- NREM 睡眠是第一位的。這個階段的特點是身體的呼吸和放鬆。睡著的人的血壓下降，眼球運動緩慢和褪色在眼瞼下很明顯。這是一個休息和恢復的時期。
- 在 REM 睡眠期間，所有身體系統都會協調一致，此時一個人通常會改變身體姿勢，甚至可能會喃喃自語。體溫和壓力升高，心跳加速。眼球運動變快。在這個階段，我們夢想成真。
你需要多少睡眠
在一生中，對睡眠的需求會發生變化。因此，嬰兒睡到 17-18 小時，兒童和青少年 - 長達 10-11 小時，大多數成年人的標準是夜間休息 7-8 小時。每個年齡組內可能存在顯著差異，與個人特徵和身體需求相關。睡眠質量最簡單、最可靠的指標是幸福感。
睡眠健康的人：
- 感覺很放鬆。
- 白天不會感到困倦。
- 不喝咖啡或其他能量飲料可能會讓您保持清醒。
一個困倦的人悶悶不樂，煩躁和心煩意亂，他的臉色蒼白，眼睛下面有黑眼圈，嘴唇下垂。系統性睡眠不足會導致抑鬱和無動機的焦慮。
有趣的事實
- 關於睡眠不足的名人的熱門信息並不總是正確的。比如阿爾伯特·愛因斯坦（Albert Einstein）每天睡10-12個小時，列夫·托爾斯泰和查爾斯·達爾文（Charles Robert Darwin）就不是獨創，需要8個小時的睡眠。弗洛伊德 (Sigismund Freud)、莫扎特 (Wolfgang Amadeus Mozart) 和瑪格麗特·撒切爾 (Margaret Hilda Thatcher) 有 5-6 小時的休息時間，拿破崙 (Napoléon Bonaparte) 睡了四個小時。
- 機械鬧鐘的發明者 Levi Hutchins 在 1787 年讓全世界都感到高興。他的創意在同一時間打來電話 - 凌晨 4 點。
慢波和快速眼動睡眠的階段是重複的，我們每晚生活 5-6 個週期。原來，早晨精力充沛的秘訣不在於長時間的睡眠，而在於及時的覺醒。在 REM 睡眠期間，大腦是活躍的。為了讓早晨變得美好，你需要在這個階段睜開眼睛。不是從鬧鐘的聲音中醒來，而是“出於好意”醒來的人通常會感覺休息得很好。
如果您被鈴聲或鈴聲吵醒，請使用計算器計算您的 REM 睡眠時間。你可能無法改變起床的時間，但你可以按時睡覺。
