睡眠计算器是一项有用的服务，可以确定入睡和起床的最佳时间。建议成年人每天睡 8 到 10 个小时，但早晨的活力不仅取决于夜间睡眠的持续时间。
睡眠结构
我们一生中三分之一的时间都在睡觉，这是一个令人信服的论据，支持对睡眠问题采取负责任的态度。经过大量深入的研究，睡眠学家、神经学家、人类学家和其他专业的科学家设法在良好的睡眠、幸福感和人类健康状况之间建立了明确的联系。众所周知，睡眠由两个交替的阶段组成 - 快速眼动睡眠大约持续 10-20 分钟，慢速睡眠大约持续 1.5-2 小时。
- NREM 睡眠是第一位的。这个阶段的特点是身体的呼吸和放松。睡着的人的血压下降，眼球运动缓慢和褪色在眼睑下很明显。这是一个休息和恢复的时期。
- 在 REM 睡眠期间，所有身体系统都会协调一致，此时一个人通常会改变身体姿势，甚至可能会喃喃自语。体温和压力升高，心跳加速。眼球运动变快。在这个阶段，我们梦想成真。
你需要多少睡眠
在一生中，对睡眠的需求会发生变化。因此，婴儿睡到 17-18 小时，儿童和青少年 - 长达 10-11 小时，大多数成年人的标准是夜间休息 7-8 小时。每个年龄组内可能存在显着差异，与个人特征和身体需求相关。睡眠质量最简单、最可靠的指标是幸福感。
睡眠健康的人：
- 感觉很放松。
- 白天不会感到困倦。
- 不喝咖啡或其他能量饮料可能会让您保持清醒。
一个困倦的人闷闷不乐，烦躁和心烦意乱，他的脸色苍白，眼睛下面有黑眼圈，嘴唇下垂。系统性睡眠不足会导致抑郁和无动机的焦虑。
有趣的事实
- 关于睡眠不足的名人的热门信息并不总是正确的。比如阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）每天睡10-12个小时，列夫·托尔斯泰和查尔斯·达尔文（Charles Robert Darwin）就不是独创，需要8个小时的睡眠。弗洛伊德 (Sigismund Freud)、莫扎特 (Wolfgang Amadeus Mozart) 和玛格丽特·撒切尔 (Margaret Hilda Thatcher) 有 5-6 小时的休息时间，拿破仑 (Napoléon Bonaparte) 睡了四个小时。
- 机械闹钟的发明者 Levi Hutchins 在 1787 年让全世界都感到高兴。他的创意在同一时间打来电话 - 凌晨 4 点。
慢波和快速眼动睡眠的阶段是重复的，我们每晚生活 5-6 个周期。原来，早晨精力充沛的秘诀不在于长时间的睡眠，而在于及时的觉醒。在 REM 睡眠期间，大脑是活跃的。为了让早晨变得美好，你需要在这个阶段睁开眼睛。不是从闹钟声中醒来，而是“出于善意”醒来的人，通常会感觉休息得很好。
如果您被铃声或铃声吵醒，请使用计算器计算您的 REM 睡眠时间。你可能无法改变起床的时间，但你可以按时睡觉。
