Máy tính giấc ngủ

Thêm vào trang Siêu dữ liệu

Công cụ khác

Xác định thời lượng ngủ mà bạn cần

Xác định thời lượng ngủ mà bạn cần

Sleep Calculator là một dịch vụ hữu ích có thể xác định thời điểm tốt nhất để ngủ và thức dậy. Người lớn được khuyến nghị ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày, nhưng sức sống buổi sáng không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ của một đêm.

Cấu trúc giấc ngủ

Chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ, đây là một lý lẽ thuyết phục ủng hộ thái độ có trách nhiệm đối với các vấn đề về giấc ngủ. Là kết quả của nhiều nghiên cứu chuyên sâu, các nhà somnolog, thần kinh học, nhân chủng học và các nhà khoa học thuộc các chuyên ngành khác đã thiết lập được mối liên hệ rõ ràng giữa giấc ngủ ngon, hạnh phúc và tình trạng sức khỏe của con người. Người ta biết chắc rằng giấc ngủ bao gồm hai giai đoạn xen kẽ - giấc ngủ REM kéo dài khoảng 10–20 phút, giấc ngủ chậm khoảng 1,5–2 giờ.

  • Giấc ngủ NREM là ưu tiên hàng đầu. Giai đoạn này được đặc trưng bởi nhịp thở đều và cơ thể được thư giãn. Người đang ngủ giảm huyết áp, cử động chậm và nhãn cầu mờ dần có thể nhận thấy dưới mí mắt. Đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe.
  • Trong giấc ngủ REM, sự hòa hợp của tất cả các hệ thống cơ thể xảy ra, tại thời điểm đó một người thường thay đổi vị trí cơ thể và thậm chí có thể lẩm bẩm. Nhiệt độ cơ thể và áp suất tăng lên, nhịp tim tăng nhanh. Chuyển động của mắt trở nên nhanh chóng. Trong giai đoạn này, chúng tôi mơ ước.

Bạn cần ngủ bao nhiêu

Trong suốt cuộc đời, nhu cầu về giấc ngủ sẽ thay đổi. Vì vậy, trẻ sơ sinh ngủ đến 17-18 giờ, trẻ em và thanh thiếu niên - lên đến 10-11 giờ, tiêu chuẩn cho hầu hết người lớn là 7-8 giờ nghỉ đêm. Có thể có những sai lệch đáng kể trong mỗi lứa tuổi, liên quan đến đặc điểm cá nhân và nhu cầu của cơ thể. Chỉ số đơn giản và đáng tin cậy nhất về chất lượng của giấc ngủ là tình trạng sức khỏe.

Một người có giấc ngủ ngon:

  • Cảm thấy thoải mái.
  • Không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
  • Có thể giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê hoặc đồ uống tăng lực khác.

Một người buồn ngủ thường ủ rũ, cáu kỉnh và mất tập trung, khuôn mặt nhợt nhạt với quầng thâm dưới mắt và khóe môi hạ xuống. Thiếu ngủ có hệ thống có thể gây ra trầm cảm và lo lắng vô cớ.

Sự thật thú vị

  • Thông tin phổ biến về những tính cách nổi bật nhưng ít ngủ không phải lúc nào cũng đúng. Ví dụ, Albert Einstein (Albert Einstein) ngủ 10-12 giờ mỗi ngày, Leo Tolstoy và Charles Darwin (Charles Robert Darwin) không nguyên bản và cần ngủ tám giờ. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) và Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) có 5-6 giờ để nghỉ ngơi, và Napoléon (Napol & eacute; on Bonaparte) đã ngủ bốn giờ.
  • Người phát minh ra đồng hồ báo thức cơ học, Levi Hutchins, đã làm cả thế giới hài lòng vào năm 1787. Đứa con tinh thần của anh ấy gọi cùng lúc - 4 giờ sáng.

Các giai đoạn của giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM được lặp lại, chúng ta sống 5-6 chu kỳ mỗi đêm. Nó chỉ ra rằng bí mật của sức sống buổi sáng không phải ở một giấc ngủ dài, mà là một sự thức tỉnh đúng lúc. Trong giấc ngủ REM, não hoạt động tích cực. Để làm cho buổi sáng tốt lành, bạn cần phải mở mắt trong giai đoạn này. Những người thức dậy không phải vì âm thanh của đồng hồ báo thức, mà theo quy luật "có thiện chí", cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ.

Nếu bạn bị đánh thức bởi nhạc chuông hoặc nhạc chuông, hãy sử dụng máy tính để tính thời gian ngủ REM của bạn. Bạn có thể không thay đổi được thời gian dậy nhưng có thể đi ngủ đúng giờ.

Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể phục hồi, các mô tái tạo và các hormone quan trọng được sản xuất. Ngoài ra, bộ nhớ còn được xóa những thông tin không cần thiết, hệ thống hóa dữ liệu cần thiết và chuyển tiếp chúng vào danh mục ký ức dài hạn.

Việc thiếu ngủ theo từng đợt có thể được bù đắp, nhưng thiếu ngủ có hệ thống dẫn đến suy yếu trí nhớ và khả năng chú ý, suy giảm khả năng phối hợp các chuyển động và định hướng, giảm tốc độ phản ứng và các hậu quả tiêu cực khác. Người ta đã chứng minh rằng thiếu ngủ mãn tính làm suy yếu đáng kể hệ thống miễn dịch và cũng có thể gây ra sự phát triển của các bệnh về tim, mạch máu, tuyến tụy và các cơ quan khác.

Cách hoạt động của máy tính giấc ngủ

Dịch vụ sẽ tính toán thời gian ngủ có tính đến khoảng thời gian chìm vào giấc ngủ (khoảng 15 phút).

Ở giai đoạn của giấc ngủ không REM, sẽ xảy ra tình trạng chìm vào giấc ngủ. Người đó mất liên lạc với thực tế. Lúc này, cơ bắp được thư giãn, hormone được sản sinh, tổn thương mô lành lại và cơ thể dự trữ năng lượng. Giấc ngủ sóng chậm kéo dài không quá 20 phút. Trong giai đoạn này, não hoạt động - chúng ta mơ.

Phải mất năm (7,5 giờ) hoặc sáu (9 giờ) chu kỳ ngủ để thức dậy dễ dàng và cảm thấy thoải mái. Điều quan trọng không chỉ là ngủ đủ lâu mà còn phải thức dậy vào cuối chu kỳ chứ không phải giữa chu kỳ. Máy tính sẽ giúp bạn xác định thời điểm bạn nên đi ngủ (hoặc thức dậy) để tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi trong đêm.