تعین کریں کہ آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے
نیند کیلکولیٹر ایک مفید سروس ہے جو سونے اور جاگنے کے بہترین وقت کا تعین کر سکتی ہے۔ ایک بالغ کو دن میں 8 سے 10 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن صبح کی توانائی کا انحصار صرف رات کی نیند کے دورانیے پر نہیں ہوتا۔
نیند کا ڈھانچہ
ہم اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ سوتے ہوئے گزارتے ہیں، جو نیند کے مسائل کے لیے ذمہ دارانہ رویہ کے حق میں ایک زبردست دلیل ہے۔ متعدد اور گہرائی سے مطالعہ کے نتیجے میں، سومنالوجسٹ، نیورولوجسٹ، ماہر بشریات اور دیگر خصوصیات کے سائنسدان اچھی نیند، صحت اور انسانی صحت کی حالت کے درمیان ایک غیر واضح تعلق قائم کرنے میں کامیاب ہوئے۔ یہ یقینی طور پر جانا جاتا ہے کہ نیند دو متبادل مراحل پر مشتمل ہوتی ہے - REM نیند تقریباً 10-20 منٹ، سست نیند تقریباً 1.5-2 گھنٹے۔
- NREM نیند پہلے آتی ہے۔ اس مرحلے کی خصوصیت یہاں تک کہ سانس لینے اور جسم کے آرام سے ہوتی ہے۔ سوئے ہوئے شخص کا بلڈ پریشر گرنا، آہستہ حرکت کرنا اور پلکوں کے نیچے پلکوں کا دھندلا ہونا نمایاں ہے۔ یہ آرام اور صحت یابی کا دور ہے۔
- REM نیند کے دوران، جسم کے تمام نظاموں کا مفاہمت ہوتا ہے، اس وقت ایک شخص عام طور پر جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرتا ہے اور گڑبڑ بھی کر سکتا ہے۔ جسم کا درجہ حرارت اور دباؤ بڑھتا ہے، دل کی دھڑکن تیز ہوجاتی ہے۔ آنکھوں کی حرکت تیز ہوجاتی ہے۔ اس مرحلے میں، ہم خواب دیکھتے ہیں۔
آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے
زندگی بھر کے دوران، نیند کی ضرورت بدل جاتی ہے۔ لہذا، بچے 17-18 گھنٹے تک سوتے ہیں، بچے اور نوعمر - 10-11 گھنٹے تک، زیادہ تر بالغوں کے لئے معمول 7-8 گھنٹے رات کا آرام ہے۔ ہر عمر کے گروپ میں اہم انحرافات ہوسکتے ہیں، جو ذاتی خصوصیات اور جسم کی ضروریات سے وابستہ ہیں۔ نیند کے معیار کا سب سے آسان اور قابل اعتماد اشارہ فلاح و بہبود ہے۔
ایک اچھی نیند والا صحت مند شخص:
- آرام محسوس ہوتا ہے۔
- دن میں نیند نہیں آتی۔
- کافی یا دیگر انرجی ڈرنکس کے بغیر آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔
نیند والا شخص اداس، چڑچڑا اور پریشان ہوتا ہے، اس کا چہرہ پیلا ہوتا ہے جس کی آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے ہوتے ہیں اور ہونٹوں کے کونے نیچے ہوتے ہیں۔ منظم طریقے سے نیند کی کمی ڈپریشن اور غیر محرک اضطراب کا سبب بن سکتی ہے۔
دلچسپ حقائق
- کم نیند والی ممتاز شخصیات کے بارے میں مشہور معلومات ہمیشہ درست نہیں ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، البرٹ آئن سٹائن (البرٹ آئن سٹائن) دن میں 10-12 گھنٹے سوتے تھے، لیو ٹالسٹائی اور چارلس ڈارون (چارلس رابرٹ ڈارون) اصلی نہیں تھے اور انہیں آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت تھی۔ فرائیڈ (سگسمنڈ فرائیڈ)، موزارٹ (ولف گینگ امادیس موزارٹ) اور مارگریٹ تھیچر (مارگریٹ ہلڈا تھیچر) کے پاس آرام کرنے کے لیے 5-6 گھنٹے تھے، اور نپولین (بوناپارٹ پر نیپولین) چار گھنٹے سوتے تھے۔
- مکینیکل الارم گھڑی کے موجد لیوی ہچنز نے 1787 میں دنیا کو خوش کر دیا۔ اس کے دماغی بچے نے اسی وقت فون کیا - صبح 4 بجے۔
سست لہر اور REM نیند کے مراحل دہرائے جاتے ہیں، ہم فی رات 5-6 سائیکل جیتے ہیں۔ معلوم ہوا کہ صبح کی جوش کا راز لمبی نیند میں نہیں بلکہ بروقت بیداری میں ہے۔ REM نیند کے دوران دماغ فعال ہوتا ہے۔ صبح کو اچھا بنانے کے لیے آپ کو اس مرحلے پر آنکھیں کھولنے کی ضرورت ہے۔ وہ لوگ جو الارم گھڑی کی آواز سے نہیں بلکہ "نیک مرضی" سے بیدار ہوتے ہیں، ایک اصول کے طور پر، اچھی طرح سے آرام محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ رنگ ٹون یا رنگ ٹون سے بیدار ہوتے ہیں، تو اپنے REM سونے کے وقت کا حساب لگانے کے لیے کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔ ہو سکتا ہے آپ اٹھنے کا وقت تبدیل نہ کر سکیں، لیکن آپ وقت پر سو سکتے ہیں۔
