Визначте, скільки вам потрібно спати
Калькулятор сну — корисний сервіс, що вміє визначати найкращий час для засинання та пробудження. Дорослій людині рекомендується спати від 8 до 10 годин на добу, але ранкова бадьорість залежить не тільки від тривалості нічного сну.
Структура сну
Ми проводимо у сні третину життя — це переконливий аргумент на користь відповідального ставлення до проблем сну. В результаті численних і глибоких досліджень сомнологам, неврологам, антропологам та вченим інших спеціальностей вдалося встановити однозначний зв'язок повноцінного сну, самопочуття та стану здоров'я людини. Точно відомо, що сон складається з двох фаз, що чергуються, і mdash; швидкий сон триває близько 10-20 хвилин, повільний приблизно 1,5-2 години.
- Повільний сон настає першим. Для цієї фази характерні рівне дихання і розслаблення тіла. У сплячого знижується артеріальний тиск, під століттями помітні повільні рухи і завмирання очних яблук. Це період відпочинку та відновлення сил.
- Під час швидкого сну відбувається звіряння всіх систем організму, в цей час людина зазвичай змінює положення тіла і може навіть бурмотати. Підвищуються температура тіла і тиск, прискорюється серцебиття. Рухи очей стають швидкими. В цій фазі ми бачимо сни.
Скільки спати
На протязі життя потреба у сні змінюється. Так, немовлята сплять до 17 годин, діти та підлітки. до 10 годин, нормою для більшості дорослих вважаються 7 годин 8 годин нічного відпочинку. Можливі істотні відхилення всередині кожної вікової групи, пов'язані з особистими особливостями і потребами організму. Найпростішим і вірним показником якості сну є самопочуття.
Здорова людина, що добре виспалася:
- Відчуває себе відпочившим.
- Не відчуває сонливості протягом дня.
- Може підтримувати бадьорий стан без кави та інших тонізуючих напоїв.
Невиспаний чоловік похмурий, дратівливий і розсіяних, у нього бліде обличчя з темними кругами під очима і опущеними куточками губ. Систематичне недосипання може стати причиною депресії та невмотивованої тривожності.
Цікаві факти
- Найпопулярніша інформація про молодих видатних осіб не завжди відповідає дійсності. Наприклад, Альберт Ейнштейн (Albert Einstein) спав 10-12 годин на добу, Лев Толстой і Чарльз Дарвін (Charles Robert Darwin) не були оригінальні і мали потребу в восьмигодинному. Wolfgang Amadeus Mozart) і Маргарет Тетчер (Margaret Hilda Thatcher) для відпочинку вистачало 5 годин, а Наполеон (Napolea Bonaparte) висипався за чотири години.
- Винахідник механічного будильника Леві Хатчінс (Levi Hutchins) ощасливив світ у 1787 році. Його дітище дзвонило в одне 4 години ранку.
Фази повільного і швидкого сну повторюються, за ніч ми проживаємо 5 циклів. Виявляється, секрет ранкової бадьорості не в довгому сні, а в своєчасному пробудженні. У фазі швидкого сну мозок активний. Щоб ранок був добрим, потрібно відкривати очі на цій стадії. Люди, що прокидаються не від звуку будильника, а по доброї волі, як правило, почуваються добре відпочилими.
Якщо вас будить дзвінок або рингтон, скористайтесь калькулятором, щоб визначити час швидкого сну. Можливо, вам не вдасться змінити час підйому, зате у ваших силах вчасно лягти спати.
