Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin
Sleep Calculator, uykuya dalmak ve uyanmak için en iyi zamanı belirleyebilen kullanışlı bir hizmettir. Bir yetişkinin günde 8 ila 10 saat uyuması önerilir, ancak sabah dinçliği yalnızca gece uykusunun süresine bağlı değildir.
Uyku yapısı
Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz; bu, uyku sorunlarına karşı sorumlu bir tutum lehine ikna edici bir argüman. Çok sayıda ve derinlemesine çalışmanın bir sonucu olarak, somnologlar, nörologlar, antropologlar ve diğer uzmanlık alanlarından bilim adamları, iyi uyku, esenlik ve insan sağlığı durumu arasında açık bir bağlantı kurmayı başardılar. Uykunun birbirini izleyen iki aşamadan oluştuğu kesin olarak bilinir: REM uykusu yaklaşık 10-20 dakika, yavaş uyku ise yaklaşık 1,5-2 saat sürer.
- NREM uykusu önce gelir. Bu aşama, vücudun nefes alması ve gevşemesi ile karakterizedir. Uyuyan kişinin tansiyon düşmesi, yavaş hareketler ve göz kürelerinde solma göz kapaklarının altında fark edilir. Bu bir dinlenme ve iyileşme dönemidir.
- REM uykusu sırasında, tüm vücut sistemlerinde bir uzlaşma meydana gelir, bu sırada bir kişi genellikle vücut pozisyonunu değiştirir ve hatta mırıldanabilir. Vücut ısısı ve basıncı yükselir, kalp atışı hızlanır. Göz hareketleri hızlanır. Bu aşamada hayal kurarız.
Ne kadar uykuya ihtiyacınız var
Ömür boyu uyku ihtiyacı değişir. Bu nedenle, bebekler 17-18 saate kadar uyurlar, çocuklar ve ergenler - 10-11 saate kadar, çoğu yetişkin için norm 7-8 saat gece uykusudur. Her yaş grubunda kişisel özellikler ve vücudun ihtiyaçları ile ilgili önemli sapmalar olabilir. Uyku kalitesinin en basit ve en güvenilir göstergesi iyi olma halidir.
İyi uykular, sağlıklı bir insan:
- Dinlenmiş hissediyor.
- Gün boyunca uykulu hissetmez.
- Kahve veya diğer enerji içecekleri olmadan sizi uyanık tutabilir.
Uykulu bir kişi asık suratlı, sinirli ve dikkati dağınıktır, gözlerinin altında koyu halkalar olan solgun bir yüzü vardır ve dudaklarının köşeleri kıvrıktır. Sistematik uykusuzluk, depresyona ve motivasyonsuz kaygıya neden olabilir.
İlginç gerçekler
- Az uykuya sahip tanınmış kişilikler hakkında popüler bilgiler her zaman doğru değildir. Örneğin, Albert Einstein (Albert Einstein) günde 10-12 saat uyuyordu, Leo Tolstoy ve Charles Darwin (Charles Robert Darwin) orijinal değildi ve sekiz saat uykuya ihtiyaçları vardı. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) ve Margaret Thatcher'ın (Margaret Hilda Thatcher) dinlenmek için 5-6 saatleri vardı ve Napoleon (Napoléon Bonaparte) dört saat uyudu.
- Mekanik çalar saatin mucidi Levi Hutchins, 1787'de dünyayı mutlu etti. Beyin çocuğu aynı anda aradı - sabah saat 4'te.
Yavaş dalga ve REM uykusunun evreleri tekrarlanır, gecede 5-6 döngü yaşarız. Sabah gücünün sırrının uzun bir uykuda değil, zamanında uyanmakta olduğu ortaya çıktı. REM uykusu sırasında beyin aktiftir. Sabahı güzel kılmak için bu aşamada gözlerinizi açmanız gerekir. Bir çalar saatin sesiyle değil, kural olarak "iyi niyetle" uyanan insanlar kendilerini iyi dinlenmiş hissederler.
Bir zil sesi veya zil sesiyle uyanırsanız, REM uyku sürenizi hesaplamak için hesap makinesini kullanın. Yükseliş saatini değiştiremeyebilirsiniz ama zamanında yatabilirsiniz.
