Tukuyin kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo
Ang Sleep Calculator ay isang kapaki-pakinabang na serbisyo na maaaring matukoy ang pinakamahusay na oras upang makatulog at magising. Ang isang nasa hustong gulang ay inirerekomenda na matulog mula 8 hanggang 10 oras sa isang araw, ngunit ang sigla sa umaga ay nakadepende hindi lamang sa tagal ng pagtulog sa isang gabi.
Istruktura ng pagtulog
Ginugugol namin ang ikatlong bahagi ng aming buhay sa pagtulog, na isang nakakahimok na argumento na pabor sa isang responsableng saloobin sa mga problema sa pagtulog. Bilang resulta ng marami at malalim na pag-aaral, ang mga somnologist, neurologist, antropologo at siyentipiko ng iba pang mga specialty ay nakapagtatag ng isang hindi malabo na koneksyon sa pagitan ng magandang pagtulog, kagalingan at ang estado ng kalusugan ng tao. Tiyak na alam na ang pagtulog ay binubuo ng dalawang salit-salit na yugto - ang REM na pagtulog ay tumatagal ng humigit-kumulang 10–20 minuto, mabagal na pagtulog humigit-kumulang 1.5–2 oras.
- Nauuna ang NREM sleep. Ang bahaging ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pantay na paghinga at pagpapahinga ng katawan. Ang presyon ng dugo ng taong natutulog ay bumababa, mabagal na paggalaw at pagkupas ng mga eyeballs ay kapansin-pansin sa ilalim ng talukap ng mata. Ito ay isang panahon ng pahinga at pagpapagaling.
- Sa panahon ng REM sleep, nangyayari ang isang reconciliation ng lahat ng system ng katawan, kung saan ang isang tao ay kadalasang nagbabago ng posisyon ng katawan at maaari pa ngang umungol. Ang temperatura ng katawan at ang presyon ay tumaas, ang tibok ng puso ay bumibilis. Nagiging mabilis ang paggalaw ng mata. Sa yugtong ito, nangangarap tayo.
Gaano karaming tulog ang kailangan mo
Sa buong buhay, nagbabago ang pangangailangan para sa pagtulog. Kaya, ang mga sanggol ay natutulog hanggang 17-18 na oras, mga bata at kabataan - hanggang 10-11 na oras, ang pamantayan para sa karamihan ng mga may sapat na gulang ay 7-8 na oras ng pahinga sa gabi. Maaaring may mga makabuluhang paglihis sa loob ng bawat pangkat ng edad, na nauugnay sa mga personal na katangian at mga pangangailangan ng katawan. Ang pinakasimple at pinaka-maaasahang tagapagpahiwatig ng kalidad ng pagtulog ay kagalingan.
Isang malusog na tao na mahimbing ang tulog:
- Nagpahinga ang pakiramdam.
- Hindi inaantok sa araw.
- Maaaring panatilihin kang gising nang walang kape o iba pang inuming pampalakas.
Ang inaantok na tao ay matampuhin, iritable at naliligalig, siya ay may maputlang mukha na may maitim na bilog sa ilalim ng kanyang mga mata at nakababa ang mga sulok ng kanyang mga labi. Ang sistematikong kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng depresyon at hindi motibadong pagkabalisa.
Mga kawili-wiling katotohanan
- Ang sikat na impormasyon tungkol sa mga kilalang personalidad na may kaunting tulog ay hindi palaging totoo. Halimbawa, si Albert Einstein (Albert Einstein) ay natutulog ng 10-12 oras sa isang araw, sina Leo Tolstoy at Charles Darwin (Charles Robert Darwin) ay hindi orihinal at nangangailangan ng walong oras na pagtulog. Si Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) at Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) ay may 5-6 na oras upang magpahinga, at si Napoleon (Napoléon Bonaparte) ay natulog ng apat na oras.
- Ang imbentor ng mekanikal na alarm clock, si Levi Hutchins, ay nagpasaya sa mundo noong 1787. Sabay tawag ng brainchild niya - 4 o'clock in the morning.
Ang mga yugto ng slow-wave at REM sleep ay paulit-ulit, nabubuhay tayo ng 5-6 na cycle bawat gabi. Ito ay lumalabas na ang lihim ng sigla sa umaga ay hindi sa isang mahabang pagtulog, ngunit sa isang napapanahong paggising. Sa panahon ng REM sleep, ang utak ay aktibo. Upang maging maganda ang umaga, kailangan mong buksan ang iyong mga mata sa yugtong ito. Ang mga taong nagising hindi dahil sa tunog ng alarm clock, ngunit "sa mabuting kalooban", bilang panuntunan, ay nakakaramdam ng maayos na pahinga.
Kung nagising ka sa pamamagitan ng isang ringtone o ringtone, gamitin ang calculator upang kalkulahin ang iyong REM sleep time. Maaaring hindi mo mababago ang oras ng pagtaas, ngunit maaari kang matulog sa oras.
