เครื่องคำนวณการนอนหลับ

स्लीप कैलकुलेटर एक उपयोगी सेवा है जो सोने और जागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित कर सकती है। एक वयस्क को दिन में 8 से 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन सुबह की शक्ति न केवल रात की नींद की अवधि पर निर्भर करती है।

नींद की संरचना

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं, जो नींद की समस्याओं के प्रति जिम्मेदार रवैये के पक्ष में एक सम्मोहक तर्क है। कई और गहन अध्ययनों के परिणामस्वरूप, सोम्नोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, मानवविज्ञानी और अन्य विशिष्टताओं के वैज्ञानिक अच्छी नींद, भलाई और मानव स्वास्थ्य की स्थिति के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित करने में कामयाब रहे। यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि नींद में दो वैकल्पिक चरण होते हैं - REM नींद लगभग 10-20 मिनट तक चलती है, धीमी नींद लगभग 1.5-2 घंटे।

• एनआरईएम नींद सबसे पहले आती है। इस चरण में शरीर को सांस लेने और आराम करने की भी विशेषता है। सोते हुए व्यक्ति का रक्तचाप गिर जाता है, धीमी गति से गति और नेत्रगोलक का लुप्त होना पलकों के नीचे ध्यान देने योग्य होता है। यह आराम और स्वस्थ होने की अवधि है।
• आरईएम स्लीप के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियों का सामंजस्य होता है, जिस समय एक व्यक्ति आमतौर पर शरीर की स्थिति बदलता है और यहां तक ​​कि गुनगुन भी सकता है। शरीर का तापमान और दबाव बढ़ जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है। आंखों की गति तेज हो जाती है। इस चरण में, हम सपने देखते हैं।

आपको कितनी नींद चाहिए

जीवन भर के दौरान, नींद की आवश्यकता बदल जाती है। तो, बच्चे 17-18 घंटे तक सोते हैं, बच्चे और किशोर - 10-11 घंटे तक, अधिकांश वयस्कों के लिए आदर्श 7-8 घंटे रात का आराम है। व्यक्तिगत विशेषताओं और शरीर की जरूरतों से जुड़े प्रत्येक आयु वर्ग के भीतर महत्वपूर्ण विचलन हो सकते हैं। नींद की गुणवत्ता का सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय संकेतक भलाई है।

एक अच्छी नींद वाला स्वस्थ व्यक्ति:

• आराम महसूस कर रहा है।
• दिन में नींद नहीं आती है।
• आपको कॉफी या अन्य ऊर्जा पेय के बिना जगाए रख सकता है।

नींद वाला व्यक्ति उदास, चिड़चिड़ा और विचलित होता है, उसका चेहरा पीला होता है और उसकी आंखों के नीचे काले घेरे और होठों के निचले कोने होते हैं। व्यवस्थित रूप से नींद की कमी से अवसाद और प्रेरणाहीन चिंता हो सकती है।

दिलचस्प तथ्य

• कम नींद वाली प्रमुख हस्तियों के बारे में लोकप्रिय जानकारी हमेशा सच नहीं होती है। उदाहरण के लिए, अल्बर्ट आइंस्टीन (अल्बर्ट आइंस्टीन) दिन में 10-12 घंटे सोते थे, लियो टॉल्स्टॉय और चार्ल्स डार्विन (चार्ल्स रॉबर्ट डार्विन) मूल नहीं थे और उन्हें आठ घंटे की नींद की जरूरत थी। फ्रायड (सिगिस्मंड फ्रायड), मोजार्ट (वोल्फगैंग एमेडियस मोजार्ट) और मार्गरेट थैचर (मार्गरेट हिल्डा थैचर) के पास आराम करने के लिए 5-6 घंटे थे, और नेपोलियन (बोनापार्ट पर नेपोलियन) चार घंटे सोता था।
• यांत्रिक अलार्म घड़ी के आविष्कारक लेवी हचिन्स ने 1787 में दुनिया को खुश कर दिया था। उसी समय उनके दिमाग की उपज - सुबह 4 बजे।

स्लो-वेव और REM स्लीप के चरण दोहराए जाते हैं, हम प्रति रात 5-6 चक्र जीते हैं। यह पता चला है कि सुबह की शक्ति का रहस्य लंबी नींद में नहीं, बल्कि समय पर जागने में है। REM स्लीप के दौरान दिमाग एक्टिव रहता है। सुबह को अच्छा बनाने के लिए आपको इस समय अपनी आंखें खोलने की जरूरत है। जो लोग अलार्म घड़ी की आवाज से नहीं, बल्कि "सद्भावना से" जागते हैं, एक नियम के रूप में, वे अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं।

यदि आप किसी रिंगटोन या रिंगटोन से जागते हैं, तो अपने REM सोने के समय की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करें। हो सकता है कि आप उठने का समय न बदल पाएं, लेकिन आप समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं।