Sömnkalkylatorn är en användbar tjänst som kan avgöra den bästa tiden att somna och vakna. En vuxen rekommenderas att sova från 8 till 10 timmar om dagen, men morgonkraften beror inte bara på varaktigheten av en natts sömn.
Sömnstruktur
Vi spenderar en tredjedel av våra liv med att sova, vilket är ett övertygande argument för en ansvarsfull inställning till sömnproblem. Som ett resultat av många och djupgående studier lyckades somnologer, neurologer, antropologer och forskare från andra specialiteter etablera ett entydigt samband mellan god sömn, välbefinnande och människors hälsa. Det är säkert känt att sömn består av två alternerande faser - REM-sömn varar cirka 10–20 minuter, långsam sömn cirka 1,5–2 timmar.
- NREM-sömn kommer först. Denna fas kännetecknas av jämn andning och avslappning av kroppen. Den sovande personens blodtryck sjunker, långsamma rörelser och blekning av ögongloberna märks under ögonlocken. Detta är en period av vila och återhämtning.
- Under REM-sömn sker en avstämning av alla kroppssystem, då en person vanligtvis ändrar kroppsställning och kan till och med muttra. Kroppstemperaturen och trycket stiger, hjärtslag accelererar. Ögonrörelserna blir snabba. I den här fasen drömmer vi.
Hur mycket sömn behöver du
Under en livstid förändras behovet av sömn. Så, spädbarn sover till 17-18 timmar, barn och ungdomar - upp till 10-11 timmar, normen för de flesta vuxna är 7-8 timmars nattvila. Det kan finnas betydande avvikelser inom varje åldersgrupp, kopplade till personliga egenskaper och kroppens behov. Den enklaste och mest pålitliga indikatorn på sömnkvaliteten är välbefinnande.
En frisk person som sover väl:
- Känner sig utvilad.
- Känner sig inte sömnig under dagen.
- Kan hålla dig vaken utan kaffe eller andra energidrycker.
En sömnig person är sur, irriterad och distraherad, han har ett blekt ansikte med mörka ringar under ögonen och sänkta läppar. Systematisk sömnbrist kan orsaka depression och omotiverad ångest.
Intressanta fakta
- Populär information om framstående personligheter med lite sömn är inte alltid sann. Till exempel sov Albert Einstein (Albert Einstein) 10-12 timmar om dagen, Leo Tolstoy och Charles Darwin (Charles Robert Darwin) var inte original och behövde åtta timmars sömn. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) och Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) hade 5-6 timmar på sig att vila, och Napoleon (Napolé på Bonaparte) sov i fyra timmar.
- Uppfinnaren av den mekaniska väckarklockan, Levi Hutchins, gjorde världen glad 1787. Hans idé ringde samtidigt - klockan fyra på morgonen.
Faserna av slow-wave och REM-sömn upprepas, vi lever 5-6 cykler per natt. Det visar sig att hemligheten med morgonkraft inte ligger i en lång sömn, utan i ett uppvaknande i tid. Under REM-sömn är hjärnan aktiv. För att göra morgonen bra måste du öppna ögonen i detta skede. Människor som vaknar inte av ljudet av en väckarklocka, utan "av god vilja", känner sig som regel utvilade.
Om du väcks av en ringsignal eller ringsignal, använd kalkylatorn för att beräkna din REM-sömntid. Du kanske inte kan ändra tidpunkten för uppgången, men du kan gå och lägga dig i tid.
