Kalkulator spavanja je korisna usluga koja može da odredi najbolje vreme za spavanje i buđenje. Odrasloj osobi se preporučuje da spava od 8 do 10 sati dnevno, ali jutarnja snaga ne zavisi samo od dužine noćnog sna.
Struktura spavanja
Trećinu života provodimo spavajući, što je ubedljiv argument u prilog odgovornog odnosa prema problemima spavanja. Kao rezultat brojnih i dubinskih studija, somnolozi, neurolozi, antropolozi i naučnici drugih specijalnosti uspeli su da uspostave nedvosmislenu vezu između dobrog sna, blagostanja i stanja ljudskog zdravlja. Pouzdano se zna da se san sastoji od dve naizmenične faze – REM spavanje traje oko 10–20 minuta, sporo spavanje otprilike 1,5–2 sata.
- NREM san je na prvom mestu. Ovu fazu karakteriše ravnomerno disanje i opuštanje tela. Uspavanom opada krvni pritisak, ispod kapaka su primetni spori pokreti i bledenje očnih jabučica. Ovo je period odmora i oporavka.
- Tokom REM spavanja dolazi do pomirenja svih telesnih sistema, u tom trenutku osoba obično menja položaj tela i može čak i promrmljati. Temperatura tela i pritisak raste, otkucaji srca se ubrzavaju. Pokreti očiju postaju brzi. U ovoj fazi sanjamo.
Koliko vam je potrebno sna
Tokom života, potreba za snom se menja. Dakle, bebe spavaju do 17-18 sati, deca i adolescenti - do 10-11 sati, norma za većinu odraslih je 7-8 sati noćnog odmora. U okviru svake starosne grupe mogu postojati značajna odstupanja, povezana sa ličnim karakteristikama i potrebama tela. Najjednostavniji i najpouzdaniji pokazatelj kvaliteta sna je blagostanje.
Zdrava osoba koja dobro spava:
- Oseća se odmorno.
- Nije pospano tokom dana.
- Može da vas drži budnim bez kafe ili drugih energetskih napitaka.
Pospana osoba je smrknuta, razdražljiva i rasejana, ima bledo lice sa podočnjacima i spuštenim uglovima usana. Sistematski nedostatak sna može izazvati depresiju i nemotivisanu anksioznost.
Zanimljive činjenice
- Popularne informacije o istaknutim ličnostima koje malo spavaju nisu uvek tačne. Na primer, Albert Ajnštajn (Albert Ajnštajn) je spavao 10-12 sati dnevno, Lav Tolstoj i Čarls Darvin (Čarls Robert Darvin) nisu bili originalni i trebalo im je osam sati sna. Frojd (Sigismund Frojd), Mocart (Volfgang Amadeus Mocart) i Margaret Tačer (Margaret Hilda Tačer) imali su 5-6 sati za odmor, a Napoleon (Napoleon Bonaparte) je spavao četiri sata.
- Pronalazač mehaničkog budilnika, Levi Hačins, usrećio je svet 1787. godine. Njegova ideja je zvala u isto vreme - 4 sata ujutru.
Faze sporog i REM spavanja se ponavljaju, živimo 5-6 ciklusa po noći. Ispostavlja se da tajna jutarnje snage nije u dugom snu, već u blagovremenom buđenju. Tokom REM sna, mozak je aktivan. Da bi jutro bilo dobro, u ovoj fazi morate otvoriti oči. Ljudi koji se ne bude od zvuka budilnika, već „dobre volje“, po pravilu se osećaju dobro odmorno.
Ako vas probudi melodija zvona ili melodija zvona, koristite kalkulator da biste izračunali vreme REM spavanja. Možda nećete moći da promenite vreme uspona, ali možete ići u krevet na vreme.
