Llogaritësi i gjumit është një shërbim i dobishëm që mund të përcaktojë kohën më të mirë për të fjetur dhe për t'u zgjuar. Një i rritur rekomandohet të flejë nga 8 deri në 10 orë në ditë, por energjia e mëngjesit nuk varet vetëm nga kohëzgjatja e gjumit të një nate.
Struktura e gjumit
Ne kalojmë një të tretën e jetës sonë duke fjetur, gjë që është një argument bindës në favor të një qëndrimi të përgjegjshëm ndaj problemeve të gjumit. Si rezultat i studimeve të shumta dhe të thelluara, somnologë, neurologë, antropologë dhe shkencëtarë të specialiteteve të tjera arritën të krijojnë një lidhje të paqartë midis gjumit të mirë, mirëqenies dhe gjendjes së shëndetit të njeriut. Dihet me siguri se gjumi përbëhet nga dy faza të alternuara - gjumi REM zgjat rreth 10-20 minuta, gjumi i ngadaltë afërsisht 1,5-2 orë.
- Gjumi NREM vjen i pari. Kjo fazë karakterizohet nga një frymëmarrje e barabartë dhe relaksim i trupit. Te personi i fjetur bie presioni i gjakut, lëvizjet e ngadalta dhe zbehja e kokës së syrit janë të dukshme nën qepalla. Kjo është një periudhë pushimi dhe rikuperimi.
- Gjatë gjumit REM, ndodh një pajtim i të gjitha sistemeve të trupit, në të cilën kohë një person zakonisht ndryshon pozicionin e trupit dhe madje mund të mërmërisë. Temperatura e trupit dhe presioni rriten, rrahjet e zemrës përshpejtohen. Lëvizjet e syve bëhen të shpejta. Në këtë fazë, ne ëndërrojmë.
Sa gjumë keni nevojë
Gjatë gjithë jetës, nevoja për gjumë ndryshon. Pra, foshnjat flenë deri në 17-18 orë, fëmijët dhe adoleshentët - deri në 10-11 orë, norma për shumicën e të rriturve është 7-8 orë pushim nate. Mund të ketë devijime të rëndësishme brenda çdo grupmoshe, të lidhura me karakteristikat personale dhe nevojat e trupit. Treguesi më i thjeshtë dhe më i besueshëm i cilësisë së gjumit është mirëqenia.
Një person i shëndetshëm që fle mirë:
- Ndihet i pushuar.
- Nuk ndjen gjumë gjatë ditës.
- Mund t'ju mbajë zgjuar pa kafe ose pije të tjera energjike.
Një person i përgjumur është i vrenjtur, nervoz dhe i hutuar, ai ka një fytyrë të zbehtë me rrathë të errët poshtë syve dhe qoshet e ulura të buzëve. Mungesa sistematike e gjumit mund të shkaktojë depresion dhe ankth të pamotivuar.
Fakte interesante
- Informacionet e njohura rreth personaliteteve të shquara me pak gjumë nuk janë gjithmonë të vërteta. Për shembull, Albert Einstein (Albert Einstein) flinte 10-12 orë në ditë, Leo Tolstoi dhe Charles Darwin (Charles Robert Darwin) nuk ishin origjinalë dhe kishin nevojë për tetë orë gjumë. Frojdi (Sigismund Freud), Mozarti (Wolfgang Amadeus Mozart) dhe Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) kishin 5-6 orë pushim, dhe Napoleoni (Napolénë Bonaparte) flinte për katër orë.
- Shpikësi i orës mekanike me zile, Levi Hutchins, e bëri botën të lumtur në 1787. Mendja e tij thirri në të njëjtën kohë - ora 4 e mëngjesit.
Fazat e gjumit me valë të ngadalta dhe REM përsëriten, ne jetojmë 5-6 cikle në natë. Rezulton se sekreti i forcës së mëngjesit nuk është në një gjumë të gjatë, por në një zgjim në kohë. Gjatë gjumit REM, truri është aktiv. Për ta bërë mëngjesin të mirë, duhet të hapni sytë në këtë fazë. Njerëzit që zgjohen jo nga zhurma e orës me zile, por "me vullnet të mirë", zakonisht ndihen të pushuar.
Nëse jeni zgjuar nga një zile ose zile, përdorni kalkulatorin për të llogaritur kohën tuaj të gjumit REM. Mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni kohën e ngritjes, por mund të shkoni në shtrat në kohë.
