Ugotovite, koliko spanja potrebujete
Kalkulator spanja je uporabna storitev, ki lahko določi najboljši čas za spanje in zbujanje. Odraslemu človeku priporočamo, da spi od 8 do 10 ur na dan, vendar jutranja moč ni odvisna samo od trajanja nočnega spanca.
Struktura spanja
Tretjino svojega življenja preživimo v spanju, kar je prepričljiv argument v prid odgovornega odnosa do težav s spanjem. Kot rezultat številnih in poglobljenih študij so somnologi, nevrologi, antropologi in znanstveniki drugih specialnosti uspeli vzpostaviti nedvoumno povezavo med dobrim spanjem, dobrim počutjem in stanjem človekovega zdravja. Zagotovo je znano, da je spanec sestavljen iz dveh izmeničnih faz - REM spanje traja približno 10–20 minut, počasen spanec približno 1,5–2 uri.
- NREM spanje je na prvem mestu. Za to fazo je značilno enakomerno dihanje in sprostitev telesa. Spancu pade krvni tlak, pod vekami so opazni počasni gibi in bledenje zrkla. To je obdobje počitka in okrevanja.
- Med spanjem REM pride do sprave vseh telesnih sistemov, takrat človek običajno spremeni položaj telesa in lahko celo zamrmra. Telesna temperatura in tlak se dvigneta, srčni utrip se pospeši. Gibanje oči postane hitro. V tej fazi sanjamo.
Koliko spanja potrebujete
V življenju se potreba po spanju spreminja. Torej, dojenčki spijo do 17-18 ur, otroci in mladostniki - do 10-11 ur, norma za večino odraslih je 7-8 ur nočnega počitka. V vsaki starostni skupini so lahko znatna odstopanja, povezana z osebnimi lastnostmi in potrebami telesa. Najenostavnejši in najbolj zanesljiv kazalnik kakovosti spanja je dobro počutje.
Dobro spi zdrava oseba:
- Počuti se spočito.
- Čez dan ni zaspan.
- Lahko ostanete budni brez kave ali drugih energijskih pijač.
Zaspanec je mrčen, razdražljiv in raztresen, ima bled obraz s temnimi kolobarji pod očmi in spuščenimi koti ustnic. Sistematično pomanjkanje spanja lahko povzroči depresijo in nemotivirano tesnobo.
Zanimiva dejstva
- Priljubljene informacije o uglednih osebnostih z malo spanja niso vedno resnične. Na primer, Albert Einstein (Albert Einstein) je spal 10-12 ur na dan, Leo Tolstoj in Charles Darwin (Charles Robert Darwin) nista bila izvirna in sta potrebovala osem ur spanja. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) in Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) so imeli 5-6 ur za počitek, Napoleon (Napoléon Bonaparte) pa je spal štiri ure.
- Izumitelj mehanske budilke, Levi Hutchins, je leta 1787 osrečil svet. Njegova zamisel je klicala ob istem času - ob 4. uri zjutraj.
Faze počasnega in REM spanja se ponavljajo, živimo 5-6 ciklov na noč. Izkazalo se je, da skrivnost jutranje moči ni v dolgem spanju, ampak v pravočasnem prebujanju. Med spanjem REM so možgani aktivni. Da bi bilo jutro dobro, morate v tej fazi odpreti oči. Ljudje, ki se ne zbudijo zaradi zvoka budilke, ampak "dobre volje", se praviloma počutijo dobro spočiti.
Če vas zbudi melodija zvonjenja ali zvonjenje, s kalkulatorjem izračunajte čas spanja REM. Morda ne boste mogli spremeniti časa dviga, lahko pa greste spat pravočasno.
