Zistite, koľko spánku potrebujete
Kalkulačka spánku je užitočná služba, ktorá dokáže určiť najlepší čas na zaspávanie a vstávanie. Dospelému sa odporúča spať 8 až 10 hodín denne, ale ranná sila nezávisí len od dĺžky nočného spánku.
Štruktúra spánku
Spánkom trávime tretinu svojho života, čo je presvedčivý argument v prospech zodpovedného postoja k problémom so spánkom. Vďaka početným a hĺbkovým štúdiám sa somnológom, neurológom, antropológom a vedcom z iných špecializácií podarilo zistiť jednoznačnú súvislosť medzi dobrým spánkom, pohodou a stavom ľudského zdravia. Je s istotou známe, že spánok pozostáva z dvoch striedajúcich sa fáz – REM spánok trvá približne 10–20 minút, pomalý spánok približne 1,5–2 hodiny.
- NREM spánok je na prvom mieste. Táto fáza sa vyznačuje rovnomerným dýchaním a uvoľnením tela. Spiacemu človeku klesá krvný tlak, pod viečkami sú badateľné pomalé pohyby a blednutie očných buliev. Toto je obdobie odpočinku a zotavenia.
- Počas REM spánku dochádza k zmiereniu všetkých telesných systémov, vtedy človek zvyčajne zmení polohu tela a môže aj mrmlať. Zvyšuje sa telesná teplota a tlak, zrýchľuje sa tep. Pohyby očí sú rýchle. V tejto fáze snívame.
Koľko spánku potrebujete
Potreba spánku sa v priebehu života mení. Takže deti spia do 17-18 hodín, deti a dospievajúci - do 10-11 hodín, normou pre väčšinu dospelých je 7-8 hodín nočného odpočinku. V rámci každej vekovej skupiny môžu existovať významné odchýlky spojené s osobnými charakteristikami a potrebami tela. Najjednoduchším a najspoľahlivejším ukazovateľom kvality spánku je pohoda.
Zdravý človek:
- Cíti sa oddýchnutý.
- Cez deň sa necíti ospalý.
- Môže vás udržať hore bez kávy alebo iných energetických nápojov.
Ospalý človek je namosúrený, podráždený a roztržitý, má bledú tvár s tmavými kruhmi pod očami a stiahnutými kútikmi pier. Systematický nedostatok spánku môže spôsobiť depresiu a nemotivovanú úzkosť.
Zaujímavé fakty
- Populárne informácie o významných osobnostiach, ktoré majú málo spánku, nie sú vždy pravdivé. Napríklad Albert Einstein (Albert Einstein) spal 10-12 hodín denne, Lev Tolstoj a Charles Darwin (Charles Robert Darwin) neboli originálni a potrebovali osem hodín spánku. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) a Margaret Thatcherová (Margaret Hilda Thatcherová) mali na odpočinok 5-6 hodín a Napoleon (Napol'on Bonaparte) spal štyri hodiny.
- Vynálezca mechanického budíka, Levi Hutchins, urobil svet šťastným v roku 1787. V tom istom čase zavolal jeho duchovný dieťa – 4 hodiny ráno.
Fázy pomalého a REM spánku sa opakujú, žijeme 5-6 cyklov za noc. Ukazuje sa, že tajomstvo rannej sily nie je v dlhom spánku, ale vo včasnom prebudení. Počas REM spánku je mozog aktívny. Aby bolo ráno dobré, musíte v tejto fáze otvoriť oči. Ľudia, ktorí sa nezobúdzajú na zvuk budíka, ale „z dobrej vôle“, sa spravidla cítia dobre oddýchnutí.
Ak vás zobudí vyzváňací tón alebo vyzváňací tón, použite kalkulačku na výpočet doby REM spánku. Možno nebudete môcť zmeniť čas stúpania, ale môžete ísť spať včas.
