Калькулятор сна — полезный сервис, умеющий определять лучшее время для засыпания и пробуждения. Взрослому человеку рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки, но утренняя бодрость зависит не только от продолжительности ночного сна.
Структура сна
Мы проводим во сне треть жизни — это убедительный аргумент в пользу ответственного отношения к проблемам сна. В результате многочисленных и глубоких исследований сомнологам, неврологам, антропологам и учёным других специальностей удалось установить однозначную связь полноценного сна, самочувствия и состояния здоровья человека. Точно известно, что сон состоит из двух чередующихся фаз — быстрый сон длится около 10–20 минут, медленный примерно 1,5–2 часа.
- Медленный сон наступает первым. Для этой фазы характерны ровное дыхание и расслабление тела. У спящего понижается артериальное давление, под веками заметны медленные движения и замирание глазных яблок. Это период отдыха и восстановления сил.
- Во время быстрого сна происходит сверка всех систем организма, в это время человек обычно меняет положение тела и может даже бормотать. Повышаются температура тела и давление, ускоряется сердцебиение. Движения глаз становятся быстрыми. В этой фазе мы видим сны.
Сколько нужно спать
В течение жизни потребность во сне меняется. Так, младенцы спят до 17–18 часов, дети и подростки — до 10–11 часов, нормой для большинства взрослых считаются 7–8 часов ночного отдыха. Возможны существенные отклонения внутри каждой возрастной группы, связанные с личными особенностями и потребностями организма. Самым простым и верным показателем качества сна является самочувствие.
Хорошо выспавшийся здоровый человек:
- Чувствует себя отдохнувшим.
- Не испытывает сонливости в течение дня.
- Может поддерживать бодрое состояние без кофе и других тонизирующих напитков.
Невыспавшийся человек угрюм, раздражителен и рассеян, у него бледное лицо с тёмными кругами под глазами и опущенными уголками губ. Систематическое недосыпание может стать причиной депрессии и немотивированной тревожности.
Интересные факты
- Популярная информация о малоспящих выдающихся личностях не всегда соответствует действительности. Например, Альберт Эйнштейн (Albert Einstein) спал 10–12 часов в сутки, Лев Толстой и Чарльз Дарвин (Charles Robert Darwin) не были оригинальны и нуждались в восьмичасовом сне. Фрейду (Sigismund Freud), Моцарту (Wolfgang Amadeus Mozart) и Маргарет Тэтчер (Margaret Hilda Thatcher) для отдыха хватало 5–6 часов, а Наполеон (Napoléon Bonaparte) высыпался за четыре часа.
- Изобретатель механического будильника Леви Хатчинс (Levi Hutchins) осчастливил мир в 1787 году. Его детище звонило в одно и то же время — 4 часа утра.
Фазы медленного и быстрого сна повторяются, за ночь мы проживаем 5–6 циклов. Оказывается, секрет утренней бодрости не в долгом сне, а в своевременном пробуждении. В фазе быстрого сна мозг активен. Чтобы утро было добрым, нужно открывать глаза на этой стадии. Люди, просыпающиеся не от звука будильника, а «по доброй воле», как правило, чувствуют себя хорошо отдохнувшими.
Если вас будит звонок или рингтон, воспользуйтесь калькулятором, чтобы вычислить время быстрого сна. Возможно, вам не удастся изменить время подъёма, зато в ваших силах вовремя лечь спать.
