Determină de cât somn ai nevoie
Sleep Calculator este un serviciu util care poate determina cel mai bun moment pentru a adormi și a se trezi. Un adult este recomandat să doarmă între 8 și 10 ore pe zi, dar vigoarea dimineții depinde nu numai de durata somnului unei nopți.
Structură de somn
Ne petrecem o treime din viață dormind, ceea ce este un argument convingător în favoarea unei atitudini responsabile față de problemele de somn. În urma numeroaselor și aprofundate studii, somnologi, neurologi, antropologi și oameni de știință din alte specialități au reușit să stabilească o legătură fără ambiguitate între somnul bun, starea de bine și starea sănătății umane. Se știe cu siguranță că somnul constă din două faze alternative - somnul REM durează aproximativ 10–20 de minute, somnul lent aproximativ 1,5–2 ore.
- Somnul NREM este pe primul loc. Această fază se caracterizează prin respirație uniformă și relaxare a corpului. Tensiunea arterială a persoanei adormite scade, mișcările lente și estomparea globilor oculari sunt vizibile sub pleoape. Aceasta este o perioadă de odihnă și recuperare.
- În timpul somnului REM, are loc o reconciliere a tuturor sistemelor corpului, moment în care o persoană își schimbă de obicei poziția corpului și poate chiar mormăi. Temperatura corpului și presiunea cresc, bătăile inimii se accelerează. Mișcările ochilor devin rapide. În această fază, visăm.
De cât somn aveți nevoie
De-a lungul vieții, nevoia de somn se schimbă. Așadar, bebelușii dorm până la 17-18 ore, copiii și adolescenții - până la 10-11 ore, norma pentru majoritatea adulților este de 7-8 ore de odihnă nocturnă. Pot exista abateri semnificative în cadrul fiecărei grupe de vârstă, asociate cu caracteristicile personale și nevoile organismului. Cel mai simplu și mai de încredere indicator al calității somnului este bunăstarea.
O persoană sănătoasă, care să doarmă bine:
- Se simte odihnit.
- Nu se simte somnoros în timpul zilei.
- Te poate ține treaz fără cafea sau alte băuturi energizante.
O persoană adormită este îmbufnată, iritabilă și distrasă, are o față palidă, cu cearcăne sub ochi și colțurile coborâte ale buzelor. Lipsa sistematică de somn poate provoca depresie și anxietate nemotivată.
Fapte interesante
- Informațiile populare despre personalitățile proeminente care dorm puțin nu sunt întotdeauna adevărate. De exemplu, Albert Einstein (Albert Einstein) dormea 10-12 ore pe zi, Leo Tolstoi și Charles Darwin (Charles Robert Darwin) nu erau originali și aveau nevoie de opt ore de somn. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) și Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) au avut 5-6 ore de odihnă, iar Napoleon (Napoléon Bonaparte) a dormit patru ore.
- Inventatorul ceasului cu alarmă mecanic, Levi Hutchins, a făcut lumea fericită în 1787. Creația lui a sunat la aceeași oră - ora 4 dimineața.
Fazele somnului cu unde lente și REM se repetă, trăim 5-6 cicluri pe noapte. Se pare că secretul vigorii dimineții nu este într-un somn lung, ci într-o trezire în timp util. În timpul somnului REM, creierul este activ. Pentru a face dimineața bună, trebuie să deschideți ochii în această etapă. Oamenii care se trezesc nu din sunetul unui ceas cu alarmă, ci „de bunăvoință”, de regulă, se simt bine odihniți.
Dacă sunteți trezit de un ton de apel sau de un ton de apel, utilizați calculatorul pentru a calcula timpul de somn REM. Este posibil să nu puteți schimba ora de ridicare, dar puteți merge la culcare la timp.
