Określ, ile snu potrzebujesz
Kalkulator snu to przydatna usługa, która może określić najlepszy czas na zaśnięcie i pobudkę. Dorosłym zaleca się spać od 8 do 10 godzin dziennie, ale poranny wigor zależy nie tylko od długości snu w nocy.
Struktura snu
Jedną trzecią naszego życia spędzamy śpiąc, co jest przekonującym argumentem przemawiającym za odpowiedzialnym podejściem do problemów ze snem. W wyniku licznych i pogłębionych badań somnologom, neurologom, antropologom i naukowcom innych specjalności udało się ustalić jednoznaczny związek między dobrym snem, samopoczuciem i stanem zdrowia człowieka. Wiadomo na pewno, że sen składa się z dwóch naprzemiennych faz – sen REM trwa około 10–20 minut, sen wolny około 1,5–2 godziny.
- Najpierw jest sen NREM. Faza ta charakteryzuje się równomiernym oddychaniem i rozluźnieniem organizmu. Pod powiekami widoczne są spadki ciśnienia krwi u osoby śpiącej, powolne ruchy i zanikanie gałek ocznych. To okres odpoczynku i rekonwalescencji.
- Podczas snu REM dochodzi do pogodzenia wszystkich układów organizmu, w którym to czasie osoba zwykle zmienia pozycję ciała, a nawet może mamrotać. Temperatura ciała i ciśnienie wzrastają, bicie serca przyspiesza. Ruchy oczu stają się szybkie. W tej fazie śnimy.
Ile snu potrzebujesz
Z biegiem życia potrzeba snu zmienia się. Tak więc niemowlęta śpią do 17-18 godzin, dzieci i młodzież - do 10-11 godzin, normą dla większości dorosłych jest 7-8 godzin nocnego odpoczynku. W każdej grupie wiekowej mogą występować znaczne odchylenia, związane z cechami osobistymi i potrzebami ciała. Najprostszym i najbardziej wiarygodnym wskaźnikiem jakości snu jest dobre samopoczucie.
Zdrowa, dobrze śpiąca osoba:
- Czuje się wypoczęty.
- Nie czuje się senny w ciągu dnia.
- Może nie zasnąć bez kawy lub innych napojów energetycznych.
Śpiący jest ponury, drażliwy i rozkojarzony, ma bladą twarz z cieniami pod oczami i opuszczonymi kącikami ust. Systematyczny brak snu może powodować depresję i brak motywacji.
Ciekawe fakty
- Popularne informacje o wybitnych osobistościach, które nie śpią, nie zawsze są prawdziwe. Na przykład Albert Einstein (Albert Einstein) spał 10-12 godzin dziennie, Lew Tołstoj i Karol Darwin (Charles Robert Darwin) nie byli oryginalni i potrzebowali ośmiu godzin snu. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) i Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) mieli 5-6 godzin odpoczynku, a Napoleon (Napol na Bonaparte) spał cztery godziny.
- Wynalazca mechanicznego budzika, Levi Hutchins, uszczęśliwił świat w 1787 roku. Jego pomysłodawca zadzwonił w tym samym czasie - 4 rano.
Fazy snu wolnofalowego i snu REM są powtarzane, żyjemy 5-6 cykli na noc. Okazuje się, że sekret porannego wigoru nie tkwi w długim śnie, ale w szybkim przebudzeniu. Podczas snu REM mózg jest aktywny. Aby poranek był dobry, na tym etapie musisz otworzyć oczy. Osoby, które budzą się nie z dźwięku budzika, ale „dobrej woli”, z reguły czują się dobrze wypoczęte.
Jeśli obudzi Cię dzwonek lub dzwonek, użyj kalkulatora, aby obliczyć czas snu REM. Możesz nie być w stanie zmienić godziny wstania, ale możesz iść spać na czas.
