Finn ut hvor mye søvn du trenger
Søvnkalkulator er en nyttig tjeneste som kan bestemme den beste tiden for å sovne og våkne. En voksen anbefales å sove fra 8 til 10 timer om dagen, men morgenkraft avhenger ikke bare av varigheten av en natts søvn.
Søvnstruktur
Vi bruker en tredjedel av livet på å sove, noe som er et overbevisende argument for en ansvarlig holdning til søvnproblemer. Som et resultat av tallrike og dyptgående studier klarte somnologer, nevrologer, antropologer og forskere fra andre spesialiteter å etablere en entydig sammenheng mellom god søvn, velvære og menneskers helsetilstand. Det er sikkert kjent at søvn består av to alternerende faser – REM-søvn varer i ca. 10–20 minutter, langsom søvn i ca. 1,5–2 timer.
- NREM-søvn kommer først. Denne fasen er preget av jevn pust og avslapping av kroppen. Den sovende personens blodtrykk faller, langsomme bevegelser og falming av øyeeplene er merkbar under øyelokkene. Dette er en periode med hvile og restitusjon.
- Under REM-søvn oppstår en forsoning av alle kroppssystemer, da en person vanligvis endrer kroppsstilling og kan til og med mumle. Kroppstemperaturen og trykket stiger, hjerterytmen akselererer. Øyebevegelser blir raske. I denne fasen drømmer vi.
Hvor mye søvn trenger du
I løpet av livet endres behovet for søvn. Så, babyer sover til 17-18 timer, barn og ungdom - opptil 10-11 timer, normen for de fleste voksne er 7-8 timer nattehvile. Det kan være betydelige avvik innenfor hver aldersgruppe, knyttet til personlige egenskaper og kroppens behov. Den enkleste og mest pålitelige indikatoren på søvnkvaliteten er velvære.
En sunn person som sover godt:
- Føler seg uthvilt.
- Føler seg ikke trøtt om dagen.
- Kan holde deg våken uten kaffe eller andre energidrikker.
En søvnig person er mutt, irritabel og distrahert, han har et blekt ansikt med mørke ringer under øynene og senkede hjørner av leppene. Systematisk mangel på søvn kan forårsake depresjon og umotivert angst.
Interessante fakta
- Populær informasjon om fremtredende personligheter med lite søvn er ikke alltid sann. For eksempel sov Albert Einstein (Albert Einstein) 10-12 timer i døgnet, Leo Tolstoy og Charles Darwin (Charles Robert Darwin) var ikke originale og trengte åtte timers søvn. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) og Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) hadde 5-6 timer på å hvile, og Napoleon (Napolé på Bonaparte) sov i fire timer.
- Oppfinneren av den mekaniske vekkerklokken, Levi Hutchins, gjorde verden glad i 1787. Ideen hans ringte samtidig – klokken 4 om morgenen.
Fasene av slow-wave og REM-søvn gjentas, vi lever 5-6 sykluser per natt. Det viser seg at hemmeligheten bak morgenkraft ikke er i en lang søvn, men i en rettidig oppvåkning. Under REM-søvn er hjernen aktiv. For å gjøre morgenen god, må du åpne øynene på dette stadiet. Folk som våkner ikke av lyden av en vekkerklokke, men "av god vilje", føler seg som regel godt uthvilt.
Hvis du blir vekket av en ringetone eller ringetone, bruk kalkulatoren til å beregne REM-søvntiden din. Du kan kanskje ikke endre tidspunktet for oppstigningen, men du kan legge deg i tide.
