Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt
Slaapcalculator is een handige service die de beste tijd kan bepalen om in slaap te vallen en wakker te worden. Een volwassene wordt aangeraden om 8 tot 10 uur per dag te slapen, maar de ochtendkracht hangt niet alleen af van de duur van de nachtrust.
Slaapstructuur
We brengen een derde van ons leven slapend door, wat een overtuigend argument is voor een verantwoordelijke houding ten opzichte van slaapproblemen. Als resultaat van talrijke en diepgaande studies zijn somnologen, neurologen, antropologen en wetenschappers van andere specialismen erin geslaagd om een ondubbelzinnig verband te leggen tussen goede slaap, welzijn en de gezondheidstoestand van de mens. Het is zeker bekend dat slaap uit twee afwisselende fasen bestaat - REM-slaap duurt ongeveer 10-20 minuten, langzame slaap ongeveer 1,5-2 uur.
- NREM-slaap staat voorop. Deze fase wordt gekenmerkt door een gelijkmatige ademhaling en ontspanning van het lichaam. Onder de oogleden zijn de bloeddrukdalingen van de slapende persoon, langzame bewegingen en het vervagen van de oogbollen merkbaar. Dit is een periode van rust en herstel.
- Tijdens de REM-slaap vindt een verzoening van alle lichaamssystemen plaats, op welk moment een persoon gewoonlijk van lichaamshouding verandert en zelfs mompelt. De lichaamstemperatuur en -druk stijgen, de hartslag versnelt. Oogbewegingen worden snel. In deze fase dromen we.
Hoeveel slaap je nodig hebt
In de loop van je leven verandert de behoefte aan slaap. Dus baby's slapen tot 17-18 uur, kinderen en adolescenten - tot 10-11 uur, de norm voor de meeste volwassenen is 7-8 uur nachtrust. Binnen elke leeftijdsgroep kunnen er significante afwijkingen zijn, die verband houden met persoonlijke kenmerken en de behoeften van het lichaam. De eenvoudigste en meest betrouwbare indicator voor de kwaliteit van de slaap is welzijn.
Een goed slapend gezond persoon:
- Voelt zich uitgerust.
- Voelt zich overdag niet slaperig.
- Kan je wakker houden zonder koffie of andere energiedrankjes.
Een slaperig persoon is nors, prikkelbaar en afgeleid, hij heeft een bleek gezicht met donkere kringen onder zijn ogen en neergelaten mondhoeken. Systematisch gebrek aan slaap kan depressie en ongemotiveerde angst veroorzaken.
Interessante feiten
- Populaire informatie over prominente persoonlijkheden met weinig slaap is niet altijd waar. Albert Einstein (Albert Einstein) sliep bijvoorbeeld 10-12 uur per dag, Leo Tolstoy en Charles Darwin (Charles Robert Darwin) waren niet origineel en hadden acht uur slaap nodig. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) en Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) hadden 5-6 uur om te rusten, en Napoleon (Napolé op Bonaparte) sliep vier uur.
- De uitvinder van de mechanische wekker, Levi Hutchins, maakte de wereld gelukkig in 1787. Zijn geesteskind belde tegelijkertijd - 4 uur in de ochtend.
De fasen van slow-wave en REM-slaap worden herhaald, we leven 5-6 cycli per nacht. Het blijkt dat het geheim van ochtendkracht niet in een lange slaap ligt, maar in een tijdig ontwaken. Tijdens de REM-slaap zijn de hersenen actief. Om de ochtend goed te maken, moet je in dit stadium je ogen openen. Mensen die niet wakker worden van het geluid van een wekker, maar "van goede wil", voelen zich in de regel goed uitgerust.
Als je gewekt wordt door een beltoon of beltoon, gebruik dan de rekenmachine om je REM-slaaptijd te berekenen. U kunt het tijdstip van opstaan misschien niet wijzigen, maar u kunt wel op tijd naar bed gaan.
