Kalkulator Tidur ialah perkhidmatan berguna yang boleh menentukan masa terbaik untuk tidur dan bangun. Orang dewasa disyorkan untuk tidur dari 8 hingga 10 jam sehari, tetapi kecergasan pagi bergantung bukan sahaja pada tempoh tidur malam.
Struktur tidur
Kami menghabiskan satu pertiga daripada hidup kami dengan tidur, yang merupakan hujah yang menarik yang memihak kepada sikap bertanggungjawab terhadap masalah tidur. Hasil daripada kajian yang banyak dan mendalam, ahli somnologi, pakar neurologi, ahli antropologi dan saintis kepakaran lain berjaya mewujudkan hubungan yang jelas antara tidur yang baik, kesejahteraan dan keadaan kesihatan manusia. Adalah diketahui dengan pasti bahawa tidur terdiri daripada dua fasa berselang-seli - tidur REM berlangsung kira-kira 10–20 minit, tidur perlahan kira-kira 1.5–2 jam.
- Tidur NREM diutamakan. Fasa ini dicirikan oleh pernafasan yang sekata dan kelonggaran badan. Tekanan darah orang yang sedang tidur menurun, pergerakan perlahan dan pudar bola mata dapat dilihat di bawah kelopak mata. Ini ialah tempoh rehat dan pemulihan.
- Semasa tidur REM, penyelarasan semua sistem badan berlaku, pada masa itu seseorang biasanya menukar kedudukan badan dan mungkin menggumam. Suhu badan dan tekanan meningkat, degupan jantung dipercepatkan. Pergerakan mata menjadi pantas. Dalam fasa ini, kita bermimpi.
Berapa banyak tidur yang anda perlukan
Sepanjang hayat, keperluan untuk tidur berubah. Jadi, bayi tidur sehingga 17-18 jam, kanak-kanak dan remaja - sehingga 10-11 jam, norma bagi kebanyakan orang dewasa ialah 7-8 jam rehat malam. Mungkin terdapat penyelewengan yang ketara dalam setiap kumpulan umur, dikaitkan dengan ciri peribadi dan keperluan badan. Penunjuk kualiti tidur yang paling mudah dan boleh dipercayai ialah kesejahteraan.
Orang yang sihat tidur nyenyak:
- Rasa berehat.
- Tidak berasa mengantuk pada siang hari.
- Boleh membuatkan anda terjaga tanpa kopi atau minuman tenaga lain.
Orang yang mengantuk merajuk, cepat marah dan terganggu, dia mempunyai wajah pucat dengan lingkaran hitam di bawah mata dan sudut bibirnya yang lebih rendah. Kekurangan tidur yang sistematik boleh menyebabkan kemurungan dan kebimbangan yang tidak bermotivasi.
Fakta menarik
- Maklumat popular tentang personaliti terkemuka yang kurang tidur tidak selalunya benar. Sebagai contoh, Albert Einstein (Albert Einstein) tidur 10-12 jam sehari, Leo Tolstoy dan Charles Darwin (Charles Robert Darwin) tidak asli dan memerlukan lapan jam tidur. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) dan Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) mempunyai 5-6 jam untuk berehat, dan Napoleon (Napoléon Bonaparte) tidur selama empat jam.
- Pencipta jam penggera mekanikal, Levi Hutchins, menggembirakan dunia pada tahun 1787. Anak buah fikirannya menelefon pada masa yang sama - pukul 4 pagi.
Fasa gelombang perlahan dan tidur REM berulang, kita hidup 5-6 kitaran setiap malam. Ternyata rahsia semangat pagi bukan dalam tidur yang panjang, tetapi dalam kebangkitan tepat pada masanya. Semasa tidur REM, otak aktif. Untuk menjadikan pagi yang baik, anda perlu membuka mata anda pada peringkat ini. Orang yang bangun bukan dari bunyi jam penggera, tetapi "dengan niat baik", sebagai peraturan, berasa tenang.
Jika anda dikejutkan dengan nada dering atau nada dering, gunakan kalkulator untuk mengira masa tidur REM anda. Anda mungkin tidak dapat menukar masa kenaikan, tetapi anda boleh tidur tepat pada masanya.
