Kalkulator tidur

Tambah ke situs Metainformasi

Alat lain

Tentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan

Tentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan

Kalkulator Tidur ialah perkhidmatan berguna yang boleh menentukan masa terbaik untuk tidur dan bangun. Orang dewasa disyorkan untuk tidur dari 8 hingga 10 jam sehari, tetapi kecergasan pagi bergantung bukan sahaja pada tempoh tidur malam.

Struktur tidur

Kami menghabiskan satu pertiga daripada hidup kami dengan tidur, yang merupakan hujah yang menarik yang memihak kepada sikap bertanggungjawab terhadap masalah tidur. Hasil daripada kajian yang banyak dan mendalam, ahli somnologi, pakar neurologi, ahli antropologi dan saintis kepakaran lain berjaya mewujudkan hubungan yang jelas antara tidur yang baik, kesejahteraan dan keadaan kesihatan manusia. Adalah diketahui dengan pasti bahawa tidur terdiri daripada dua fasa berselang-seli - tidur REM berlangsung kira-kira 10–20 minit, tidur perlahan kira-kira 1.5–2 jam.

  • Tidur NREM diutamakan. Fasa ini dicirikan oleh pernafasan yang sekata dan kelonggaran badan. Tekanan darah orang yang sedang tidur menurun, pergerakan perlahan dan pudar bola mata dapat dilihat di bawah kelopak mata. Ini ialah tempoh rehat dan pemulihan.
  • Semasa tidur REM, penyelarasan semua sistem badan berlaku, pada masa itu seseorang biasanya menukar kedudukan badan dan mungkin menggumam. Suhu badan dan tekanan meningkat, degupan jantung dipercepatkan. Pergerakan mata menjadi pantas. Dalam fasa ini, kita bermimpi.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan

Sepanjang hayat, keperluan untuk tidur berubah. Jadi, bayi tidur sehingga 17-18 jam, kanak-kanak dan remaja - sehingga 10-11 jam, norma bagi kebanyakan orang dewasa ialah 7-8 jam rehat malam. Mungkin terdapat penyelewengan yang ketara dalam setiap kumpulan umur, dikaitkan dengan ciri peribadi dan keperluan badan. Penunjuk kualiti tidur yang paling mudah dan boleh dipercayai ialah kesejahteraan.

Orang yang sihat tidur nyenyak:

  • Rasa berehat.
  • Tidak berasa mengantuk pada siang hari.
  • Boleh membuatkan anda terjaga tanpa kopi atau minuman tenaga lain.

Orang yang mengantuk merajuk, cepat marah dan terganggu, dia mempunyai wajah pucat dengan lingkaran hitam di bawah mata dan sudut bibirnya yang lebih rendah. Kekurangan tidur yang sistematik boleh menyebabkan kemurungan dan kebimbangan yang tidak bermotivasi.

Fakta menarik

  • Maklumat popular tentang personaliti terkemuka yang kurang tidur tidak selalunya benar. Sebagai contoh, Albert Einstein (Albert Einstein) tidur 10-12 jam sehari, Leo Tolstoy dan Charles Darwin (Charles Robert Darwin) tidak asli dan memerlukan lapan jam tidur. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) dan Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) mempunyai 5-6 jam untuk berehat, dan Napoleon (Napoléon Bonaparte) tidur selama empat jam.
  • Pencipta jam penggera mekanikal, Levi Hutchins, menggembirakan dunia pada tahun 1787. Anak buah fikirannya menelefon pada masa yang sama - pukul 4 pagi.

Fasa gelombang perlahan dan tidur REM berulang, kita hidup 5-6 kitaran setiap malam. Ternyata rahsia semangat pagi bukan dalam tidur yang panjang, tetapi dalam kebangkitan tepat pada masanya. Semasa tidur REM, otak aktif. Untuk menjadikan pagi yang baik, anda perlu membuka mata anda pada peringkat ini. Orang yang bangun bukan dari bunyi jam penggera, tetapi "dengan niat baik", sebagai peraturan, berasa tenang.

Jika anda dikejutkan dengan nada dering atau nada dering, gunakan kalkulator untuk mengira masa tidur REM anda. Anda mungkin tidak dapat menukar masa kenaikan, tetapi anda boleh tidur tepat pada masanya.

Pukul berapakah saya perlu tidur?

Pukul berapakah saya perlu tidur?

Tidur yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental. Semasa kita tidur, badan pulih, tisu menjana semula, dan hormon penting dihasilkan. Selain itu, ingatan dibersihkan daripada maklumat yang tidak diperlukan, mensistemkan data yang diperlukan dan memajukannya ke kategori ingatan jangka panjang.

Kurang tidur episodik boleh dikompensasikan, tetapi kekurangan tidur yang sistematik membawa kepada kelemahan ingatan dan perhatian, kemerosotan dalam koordinasi pergerakan dan orientasi, penurunan dalam kelajuan tindak balas dan akibat negatif yang lain. Telah terbukti bahawa kekurangan tidur kronik dengan ketara melemahkan sistem imun, dan juga boleh mencetuskan perkembangan penyakit jantung, saluran darah, pankreas dan organ lain.

Cara kalkulator tidur berfungsi

Perkhidmatan akan mengira masa tidur dengan mengambil kira tempoh tertidur (kira-kira 15 minit).

Pada peringkat tidur bukan REM, jatuh ke dalam tidur berlaku. Orang itu kehilangan sentuhan dengan realiti. Pada masa ini, otot berehat, hormon dihasilkan, kerosakan tisu sembuh, dan badan menyimpan tenaga. Tidur gelombang perlahan berlangsung tidak lebih daripada 20 minit. Dalam fasa ini, otak aktif - kita bermimpi.

Ia mengambil masa lima (7.5 jam) atau enam (9 jam) kitaran tidur lengkap untuk bangun dengan mudah dan berasa sihat. Adalah penting bukan sahaja untuk tidur cukup lama, tetapi juga untuk bangun pada penghujung kitaran, dan bukan di tengah-tengahnya. Kalkulator akan membantu anda menentukan masa anda perlu tidur (atau bangun) untuk memanfaatkan sepenuhnya rehat malam anda.