Одредете колку сон ви треба
Калкулаторот за спиење е корисна услуга што може да го одреди најдоброто време за заспивање и будење. На возрасен човек му се препорачува да спие од 8 до 10 часа на ден, но утринската енергија не зависи само од времетраењето на ноќниот сон.
Структура на спиење
Третина од животот поминуваме спиејќи, што е убедлив аргумент во корист на одговорен однос кон проблемите со спиењето. Како резултат на бројни и продлабочени студии, сомнолози, невролози, антрополози и научници од други специјалности успеаја да воспостават недвосмислена врска помеѓу добриот сон, благосостојбата и состојбата на човековото здравје. Со сигурност е познато дека спиењето се состои од две наизменични фази - РЕМ спиењето трае околу 10-20 минути, бавниот сон приближно 1,5-2 часа.
- НРЕМ спиењето е на прво место. Оваа фаза се карактеризира со рамномерно дишење и релаксација на телото. Кај заспаниот опаѓа крвниот притисок, се забележуваат бавни движења и избледување на очните јаболка под очните капаци. Ова е период на одмор и опоравување.
- За време на РЕМ спиењето, доаѓа до усогласување на сите телесни системи, во кое време човекот обично ја менува положбата на телото и може дури и да мрмори. Температурата и притисокот на телото се зголемуваат, отчукувањата на срцето се забрзуваат. Движењата на очите стануваат брзи. Во оваа фаза сонуваме.
Колку сон ви треба
Во текот на животот, потребата за сон се менува. Значи, бебињата спијат до 17-18 часа, децата и адолесцентите - до 10-11 часа, норма за повеќето возрасни е 7-8 часа ноќен одмор. Може да има значителни отстапувања во секоја возрасна група, поврзани со личните карактеристики и потребите на телото. Наједноставниот и најсигурен показател за квалитетот на сонот е благосостојбата.
Добро заспана здрава личност:
- Се чувствува одморено.
- Не се чувствува поспано во текот на денот.
- Може да ве држи будни без кафе или други енергетски пијалоци.
Заспаната личност е намрачена, раздразлива и расеана, има бледо лице со темни кругови под очите и спуштени агли на усните. Систематскиот недостаток на сон може да предизвика депресија и немотивирана анксиозност.
Интересни факти
- Популарните информации за истакнати личности со малку сон не се секогаш вистинити. На пример, Алберт Ајнштајн (Алберт Ајнштајн) спиеше 10-12 часа на ден, Лео Толстој и Чарлс Дарвин (Чарлс Роберт Дарвин) не беа оригинални и им требаа осум часа сон. Фројд (Сигизмунд Фројд), Моцарт (Волфганг Амадеус Моцарт) и Маргарет Тачер (Маргарет Хилда Тачер) имаа 5-6 часа одмор, а Наполеон (Наполéна Бонапарта) спиеше четири часа.
- Изумителот на механичкиот будилник, Леви Хачинс, го израдува светот во 1787 година. Неговото замисла се јави во исто време - 4 часот наутро.
Фазите на бавниот бран и РЕМ спиењето се повторуваат, живееме 5-6 циклуси на ноќ. Излегува дека тајната на утринската енергија не е во долг сон, туку во навремено будење. За време на РЕМ спиењето, мозокот е активен. За да го направите утрото добро, во оваа фаза треба да ги отворите очите. Луѓето кои не се будат од звукот на будилникот, туку „со добра волја“, по правило, се чувствуваат добро одморени.
Ако ве разбуди тон на ѕвонење или рингтон, користете го калкулаторот за да го пресметате времето на РЕМ спиење. Можеби нема да можете да го промените времето на кревање, но можете да си легнете на време.
