Nosakiet, cik daudz miega jums nepieciešams
Miega kalkulators ir noderīgs pakalpojums, kas var noteikt labāko laiku, lai aizmigtu un pamostos. Pieaugušam cilvēkam ieteicams gulēt no 8 līdz 10 stundām dienā, bet rīta možums ir atkarīgs ne tikai no nakts miega ilguma.
Miega struktūra
Trešdaļu savas dzīves mēs pavadām guļot, un tas ir pārliecinošs arguments par labu atbildīgai attieksmei pret miega problēmām. Daudzu un padziļinātu pētījumu rezultātā somnologiem, neirologiem, antropologiem un citu specialitāšu zinātniekiem izdevies konstatēt nepārprotamu saikni starp labu miegu, labsajūtu un cilvēka veselības stāvokli. Ir zināms, ka miegs sastāv no divām mainīgām fāzēm - REM miegs ilgst aptuveni 10–20 minūtes, lēns miegs aptuveni 1,5–2 stundas.
- NREM miegs ir pirmajā vietā. Šai fāzei raksturīga vienmērīga elpošana un ķermeņa relaksācija. Guļotājam pazeminās asinsspiediens, zem plakstiņiem manāmas lēnas kustības un acu ābolu izbalēšana. Šis ir atpūtas un atveseļošanās periods.
- REM miega laikā notiek visu ķermeņa sistēmu samierināšanās, un šajā laikā cilvēks parasti maina ķermeņa stāvokli un var pat murmināt. Paaugstinās ķermeņa temperatūra un spiediens, paātrinās sirdsdarbība. Acu kustības kļūst ātras. Šajā fāzē mēs sapņojam.
Cik daudz miega jums nepieciešams
Dzīves laikā mainās vajadzība pēc miega. Tātad mazuļi guļ līdz 17-18 stundām, bērni un pusaudži - līdz 10-11 stundām, norma lielākajai daļai pieaugušo ir 7-8 stundas nakts atpūtas. Katrā vecuma grupā var būt būtiskas novirzes, kas saistītas ar personiskajām īpašībām un ķermeņa vajadzībām. Vienkāršākais un uzticamākais miega kvalitātes rādītājs ir labsajūta.
Labi guļošs, veselīgs cilvēks:
- Jūtas atpūties.
- Nejūtas miegains dienas laikā.
- Var jūs nomodā bez kafijas vai citiem enerģijas dzērieniem.
Miegains cilvēks ir nīgrs, aizkaitināms un izklaidīgs, viņam ir bāla seja ar tumšiem lokiem zem acīm un nolaistiem lūpu kaktiņiem. Sistemātisks miega trūkums var izraisīt depresiju un nemotivētu trauksmi.
Interesanti fakti
- Populāra informācija par ievērojamām personībām, kas maz guļ, ne vienmēr ir patiesa. Piemēram, Alberts Einšteins (Alberts Einšteins) gulēja 10-12 stundas diennaktī, Ļevs Tolstojs un Čārlzs Darvins (Čārlzs Roberts Darvins) nebija oriģināli un viņiem vajadzēja astoņas stundas miega. Freidam (Sigismunds Freids), Mocartam (Volfgangs Amadejs Mocarts) un Mārgaretai Tečerei (Margareta Hilda Tečere) bija 5-6 stundas atpūtai, bet Napoleons (Napols pie Bonaparta) gulēja četras stundas.
- Mehāniskā modinātāja izgudrotājs Levijs Hačins padarīja pasauli laimīgu 1787. gadā. Viņa prāta bērns zvanīja tajā pašā laikā - pulksten 4 no rīta.
Lēnā viļņa un REM miega fāzes atkārtojas, mēs dzīvojam 5-6 ciklus naktī. Izrādās, ka rīta možuma noslēpums ir nevis ilgā miegā, bet gan laicīgā pamošanās. REM miega laikā smadzenes ir aktīvas. Lai rīts būtu labs, šajā posmā ir jāatver acis. Cilvēki, kuri mostas nevis no modinātāja skaņas, bet "labas gribas", kā likums, jūtas labi atpūtušies.
Ja jūs pamodina zvana signāls vai zvana signāls, izmantojiet kalkulatoru, lai aprēķinātu REM miega laiku. Iespējams, ka nevarēsit mainīt celšanās laiku, taču varat doties gulēt laicīgi.
