필요한 수면 시간 결정
수면 계산기 — 최적의 취침 시간과 기상 시간을 결정할 수 있는 유용한 서비스입니다. 성인의 수면 시간은 하루 8시간에서 10시간 사이로 권장되지만, 아침 기민함은 야간 수면 시간에만 좌우되는 것이 아닙니다.
수면 구조
우리는 인생의 3분의 1을 — 이것은 수면 문제에 대한 책임감 있는 태도를 지지하는 설득력 있는 주장입니다. 수많은 심층 연구의 결과로 수면 학자, 신경 학자, 인류 학자 및 기타 전문 과학자들은 완전한 수면, 웰빙 및 인간 건강 상태 사이의 명확한 연결을 확립했습니다. 수면은 교대하는 두 단계 — REM 수면은 약 10–20 분 지속되고 느린 수면은 약 1.5 2 시간 지속됩니다.
- NREM 수면이 우선입니다. 이 단계는 호흡과 신체의 이완이 특징입니다. 잠자는 사람의 경우 혈압이 감소하고 눈꺼풀 아래에서 안구의 느린 움직임과 퇴색이 눈에.니다. 이것은 휴식과 회복의 기간입니다.
- REM 수면 동안 모든 신체 시스템의 화해가 이루어지며 이 때 사람은 대개 몸의 위치를 바꾸고 중얼거리기도 합니다. 체온과 압력이 상승하고 심장 박동이 빨라집니다. 눈의 움직임이 빨라집니다. 이 단계에서 우리는 꿈을 꿉니다.
필요한 수면 시간
인생의 과정에서 수면의 필요성이 바뀝니다. 따라서 아기는 17–6시간까지, 어린이와 십대— 최대 10시간 11시간, 대부분의 성인에 대한 표준은 7시간 8시간의 야간 휴식입니다. & nbsp; 개인 특성 및 & nbsp; 신체의 요구와 관련하여 각 연령 그룹 내에서 상당한 편차가 있을 수 있습니다. 수면의 질을 나타내는 가장 간단하고 진정한 지표는 웰빙입니다.
잠을 잘 자는 건강한 사람:
- 쉼을 얻습니다.
- 낮에 졸리다.
- 커피나 기타 에너지 드링크 없이 깨어 있을 수 있습니다.
졸리는 사람은 우울하고 짜증이 나며 정신이 없습니다. 그는 창백한 얼굴을 하고 눈 아래에 다크 서클이 있고 입술이 축 늘어집니다. 체계적인 수면 부족은 우울증과 동기 없는 불안을 유발할 수 있습니다.
흥미로운 사실
- 낮은 수면을 취하는 유명인에 대한 인기 정보가 항상 사실인 것은 아닙니다. 예를 들어, 알버트 아인슈타인(Albert Einstein)은 하루에 10~12시간을 잤고, 레오 톨스토이와 찰스 다윈(Charles Darwin)은 독창적이지 않았고 8시간의 수면이 필요했습니다. 볼프강 아마데우스 모차르트)와 마가렛 대처(마가렛 힐다) 대처) 56시간이면 충분했고 나폴레옹(보나파르트의 나폴레옹)은 4시간 동안 잤습니다.
- 기계식 알람 시계의 발명가인 Levi Hutchins는 1787년 세계를 행복하게 만들었습니다. 그의 자손은 동일 — 새벽 4시
서파 및 REM 수면 단계가 반복되며, 우리는 밤에 5주기를 삽니다. 아침 활력의 비결은 긴 잠이 아니라 적시에 깨어 있음이 밝혀졌습니다. REM 수면 중에는 뇌가 활성화됩니다. 좋은 아침을 맞이하려면 이 단계에서 눈을 떠야 한다. 자명종 소리가 아니라 "선의"로 잠에서 깨어난 사람들은 일반적으로 편안한 휴식을 취한다고 느낍니다.
벨소리나 벨소리로 잠에서 깬 경우 계산기를 사용하여 REM 수면 시간을 계산하십시오. 기상 시간을 변경할 수 없을 수도 있지만 제시간에 잠자리에 드는 것은 당신의 힘입니다.
