განსაზღვრეთ რამდენი ძილი გჭირდებათ
ძილის კალკულატორი არის სასარგებლო სერვისი, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს დაძინებისა და გაღვიძების საუკეთესო დრო. ზრდასრულ ადამიანს რეკომენდებულია დღეში 8-დან 10 საათამდე ძილი, მაგრამ დილის ენერგიულობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ღამის ძილის ხანგრძლივობაზე.
ძილის სტრუქტურა
ჩვენი ცხოვრების მესამედს ვატარებთ ძილში, რაც დამაჯერებელი არგუმენტია ძილის პრობლემებისადმი პასუხისმგებელი დამოკიდებულების სასარგებლოდ. მრავალრიცხოვანი და სიღრმისეული კვლევების შედეგად სომნოლოგებმა, ნევროლოგებმა, ანთროპოლოგებმა და სხვა სპეციალობის მეცნიერებმა შეძლეს ცალსახა კავშირი დაამყარონ კარგ ძილს, კეთილდღეობასა და ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას შორის. დანამდვილებით ცნობილია, რომ ძილი შედგება ორი მონაცვლეობითი ფაზისგან - REM ძილი გრძელდება დაახლოებით 10–20 წუთი, ნელი ძილი დაახლოებით 1,5–2 საათი.
- NREM ძილი პირველ რიგში მოდის. ამ ფაზას ახასიათებს სხეულის თანაბარი სუნთქვა და მოდუნება. მძინარე ადამიანს არტერიული წნევა ეცემა, თვალის ქუთუთოების ქვეშ შესამჩნევია ნელი მოძრაობები და თვალის კაკლების გაცვენა. ეს არის დასვენებისა და გამოჯანმრთელების პერიოდი.
- REM ძილის დროს ხდება სხეულის ყველა სისტემის შეჯერება, რა დროსაც ადამიანი ჩვეულებრივ იცვლის სხეულის პოზიციას და შეიძლება იტიროს კიდეც. სხეულის ტემპერატურა და წნევა მატულობს, გულისცემა აჩქარებს. თვალის მოძრაობა ხდება სწრაფი. ამ ფაზაში ჩვენ ვოცნებობთ.
რამდენი ძილი გჭირდებათ
სიცოცხლის მანძილზე ძილის მოთხოვნილება იცვლება. ასე რომ, ბავშვებს სძინავთ 17-18 საათამდე, ბავშვებსა და მოზარდებს - 10-11 საათამდე, ნორმა მოზრდილთა უმეტესობისთვის არის 7-8 საათი ღამის დასვენება. თითოეულ ასაკობრივ ჯგუფში შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი გადახრები, რომლებიც დაკავშირებულია პიროვნულ მახასიათებლებთან და სხეულის საჭიროებებთან. ძილის ხარისხის უმარტივესი და საიმედო მაჩვენებელია კეთილდღეობა.
კარგად მძინარე ჯანმრთელი ადამიანი:
- იგრძნობს დასვენებას.
- დღის განმავლობაში არ ეძინება.
- შეიძლება გაგაღვიძოთ ყავის ან სხვა ენერგეტიკული სასმელების გარეშე.
მძინარე ადამიანი არის დაღლილი, გაღიზიანებული და საზრუნავი, მას აქვს ფერმკრთალი სახე თვალების ქვეშ მუქი წრეებით და ტუჩის დაბლა კუთხით. ძილის სისტემატურმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და არამოტივირებული შფოთვა.
საინტერესო ფაქტები
- პოპულარული ინფორმაცია გამოჩენილი პიროვნებების შესახებ, რომლებსაც მცირე ძილი აქვთ, ყოველთვის არ შეესაბამება სიმართლეს. მაგალითად, ალბერტ აინშტაინს (ალბერტ აინშტაინი) დღეში 10-12 საათი ეძინა, ლეო ტოლსტოი და ჩარლზ დარვინი (ჩარლზ რობერტ დარვინი) არ იყვნენ ორიგინალურები და რვა საათი სჭირდებოდათ ძილი. ფროიდს (ზიგიზმუნდ ფროიდი), მოცარტს (ვოლფგანგ ამადეუს მოცარტი) და მარგარეტ ტეტჩერს (მარგარეტ ჰილდა ტეტჩერი) 5-6 საათი ჰქონდათ დასასვენებლად, ხოლო ნაპოლეონს (ნაპოლ ბონაპარტზე) ოთხი საათი ეძინა.
- მექანიკური მაღვიძარას გამომგონებელმა ლევი ჰაჩინსმა მსოფლიო გააბედნიერა 1787 წელს. მისმა ჭკუამ დარეკა იმავე დროს - დილის 4 საათი.
ნელი ტალღის და REM ძილის ფაზები მეორდება, ჩვენ ვცხოვრობთ 5-6 ციკლი ღამეში. გამოდის, რომ დილის სიძლიერის საიდუმლო ხანგრძლივ ძილში კი არა, დროულ გაღვიძებაშია. REM ძილის დროს ტვინი აქტიურია. იმისთვის, რომ დილა კარგი იყოს, ამ ეტაპზე თვალები უნდა გაახილოთ. ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ არა მაღვიძარას ხმით, არამედ „კეთილი ნებით“, როგორც წესი, თავს კარგად ისვენებენ.
თუ ზარის მელოდია ან ზარის მელოდია გაგაღვიძებთ, გამოიყენეთ კალკულატორი თქვენი REM ძილის დროის გამოსათვლელად. თქვენ შეიძლება ვერ შეცვალოთ აწევის დრო, მაგრამ შეგიძლიათ დაიძინოთ დროულად.
