必要な睡眠時間を把握しましょう
Sleep Calculatorは、眠りについたり起きたりするのに最適な時間を判断できる便利なサービスです。大人は1日8〜10時間寝ることをお勧めしますが、朝の活力は夜の睡眠時間だけではありません。
スリープ構造
私たちは人生の3分の1を睡眠に費やしています。これは、睡眠の問題に対する責任ある態度を支持する説得力のある議論です。数多くの詳細な研究の結果、ソムノロジスト、神経内科医、人類学者、その他の専門分野の科学者は、睡眠、幸福、人間の健康状態の間に明確な関係を確立することができました。睡眠は2つの交互の段階で構成されていることが確実に知られています。レム睡眠は約10〜20分続き、ゆっくりとした睡眠は約1.5〜2時間続きます。
- ノンレム睡眠が最初に来ます。この段階は、体の呼吸と弛緩さえも特徴とします。眠っている人の血圧の低下、ゆっくりとした動き、まぶたの下での眼球の退色が目立ちます。これは休息と回復の期間です。
- レム睡眠中に、すべての体のシステムの和解が起こります。そのとき、人は通常、体の位置を変え、つぶやくことさえあります。体温と圧力が上昇し、心拍が加速します。眼球運動が速くなります。このフェーズでは、私たちは夢を見ます。
必要な睡眠の量
生涯にわたって、睡眠の必要性は変化します。したがって、赤ちゃんは17〜18時間、子供と青年は10〜11時間まで眠ります。ほとんどの大人の標準は、7〜8時間の夜の休息です。個人の特徴や体のニーズに関連して、各年齢層内で大きな違いがあるかもしれません。睡眠の質の最も単純で最も信頼できる指標は幸福です。
よく眠れる健康な人：
眠そうな人は不機嫌で、イライラし、気が散っています。彼の顔は青白く、目の下にくまがあり、唇の角が低くなっています。体系的な睡眠不足は、うつ病ややる気のない不安を引き起こす可能性があります。
興味深い事実
- 休んだ感じ。
- 日中は眠くなりません。
- コーヒーやその他のエナジードリンクなしで目を覚まし続けることができます。
- 徐波睡眠とレム睡眠の段階が繰り返され、私たちは一晩に5〜6サイクル生きます。朝の活力の秘訣は長い睡眠ではなく、タイムリーな目覚めにあることがわかりました。レム睡眠中、脳は活動的です。朝を良くするには、この段階で目を開ける必要があります。目覚まし時計の音からではなく、「善意で」目覚める人は、原則として安らぎを感じます。
着信音または着信音で目が覚めた場合は、電卓を使用してレム睡眠時間を計算します。起床の時間を変更できない場合もありますが、時間どおりに就寝することはできます。
- 睡眠がほとんどない著名人に関する人気のある情報は、必ずしも真実ではありません。たとえば、アルバートアインシュタイン（アルバートアインシュタイン）は1日10〜12時間眠りましたが、レオトルストイとチャールズダーウィン（チャールズロバートダーウィン）は独創的ではなく、8時間の睡眠が必要でした。フロイト（ジークムントフロイト）、モーツァルト（ヴォルフガングアマデウスモーツァルト）、マーガレットサッチャー（マーガレットヒルダサッチャー）は5〜6時間休憩し、ナポレオン（ナポレオンボナパルト）は4時間眠りました。
- 機械式目覚まし時計の発明者であるリーヴァイハッチンズは、1787年に世界を幸せにしました。彼の発案者は同時に電話をかけました-朝の4時。
