Determina quanto sonno hai bisogno
Sleep Calculator è un servizio utile in grado di determinare il momento migliore per addormentarsi e svegliarsi. Si consiglia a un adulto di dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno, ma il vigore mattutino non dipende solo dalla durata del sonno notturno.
Struttura del sonno
Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, il che è un argomento convincente a favore di un atteggiamento responsabile nei confronti dei problemi del sonno. A seguito di numerosi e approfonditi studi, sonnologi, neurologi, antropologi e scienziati di altre specialità sono riusciti a stabilire una connessione inequivocabile tra buon sonno, benessere e stato di salute umana. È noto per certo che il sonno consiste in due fasi alternate: il sonno REM dura circa 10–20 minuti, il sonno lento circa 1,5–2 ore.
- Il sonno NREM viene prima di tutto. Questa fase è caratterizzata da respirazione uniforme e rilassamento del corpo. Sotto le palpebre si notano cadute di pressione sanguigna, movimenti lenti e sbiadimento dei bulbi oculari. Questo è un periodo di riposo e di recupero.
- Durante il sonno REM, si verifica una riconciliazione di tutti i sistemi corporei, momento in cui una persona di solito cambia posizione del corpo e può persino borbottare. La temperatura corporea e la pressione aumentano, il battito cardiaco accelera. I movimenti oculari diventano veloci. In questa fase si sogna.
Quanto sonno hai bisogno
Nel corso della vita, la necessità di dormire cambia. Quindi, i bambini dormono fino a 17-18 ore, bambini e adolescenti - fino a 10-11 ore, la norma per la maggior parte degli adulti è di 7-8 ore di riposo notturno. Ci possono essere deviazioni significative all'interno di ciascuna fascia di età, associate alle caratteristiche personali e ai bisogni del corpo. L'indicatore più semplice e affidabile della qualità del sonno è il benessere.
Una persona sana che dorme bene:
- Si sente riposato.
- Non ha sonno durante il giorno.
- Potrebbe tenerti sveglio senza caffè o altre bevande energetiche.
Una persona assonnata è imbronciata, irritabile e distratta, ha un viso pallido con occhiaie sotto gli occhi e angoli delle labbra abbassati. La mancanza sistematica di sonno può causare depressione e ansia immotivata.
Fatti interessanti
- Le informazioni popolari sulle personalità di spicco che dormono poco non sono sempre vere. Ad esempio, Albert Einstein (Albert Einstein) dormiva 10-12 ore al giorno, Leo Tolstoy e Charles Darwin (Charles Robert Darwin) non erano originali e avevano bisogno di otto ore di sonno. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) e Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) ebbero 5-6 ore di riposo e Napoleone (Napoléon Bonaparte) dormì per quattro ore.
- L'inventore della sveglia meccanica, Levi Hutchins, rese felice il mondo nel 1787. La sua idea ha chiamato allo stesso tempo - 4 del mattino.
Le fasi del sonno ad onde lente e REM si ripetono, viviamo 5-6 cicli a notte. Si scopre che il segreto del vigore mattutino non è in un lungo sonno, ma in un risveglio tempestivo. Durante il sonno REM, il cervello è attivo. Per rendere buona la mattina, devi aprire gli occhi in questa fase. Le persone che si svegliano non dal suono di una sveglia, ma "di buona volontà", di regola, si sentono ben riposate.
Se vieni svegliato da una suoneria o suoneria, usa la calcolatrice per calcolare il tuo tempo di sonno REM. Potresti non essere in grado di modificare l'ora della salita, ma puoi andare a letto in orario.
