Tentukan berapa lama tidur yang Anda butuhkan
Sleep Calculator adalah layanan berguna yang dapat menentukan waktu terbaik untuk tertidur dan bangun. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur dari 8 hingga 10 jam sehari, tetapi kekuatan pagi hari tidak hanya bergantung pada durasi tidur malam.
Struktur tidur
Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur, yang merupakan argumen kuat yang mendukung sikap bertanggung jawab terhadap masalah tidur. Sebagai hasil dari banyak penelitian dan mendalam, ahli somnologi, ahli saraf, antropolog, dan ilmuwan dari spesialisasi lain berhasil membangun hubungan yang jelas antara tidur yang baik, kesejahteraan, dan kondisi kesehatan manusia. Sudah diketahui dengan pasti bahwa tidur terdiri dari dua fase bergantian - tidur REM berlangsung sekitar 10–20 menit, tidur lambat sekitar 1,5–2 jam.
- Tidur NREM adalah yang utama. Fase ini ditandai dengan pernapasan dan relaksasi tubuh yang merata. Tekanan darah orang yang tidur turun, gerakan lambat dan bola mata memudar terlihat di bawah kelopak mata. Ini adalah masa istirahat dan pemulihan.
- Selama tidur REM, terjadi rekonsiliasi semua sistem tubuh, di mana seseorang biasanya mengubah posisi tubuh dan bahkan mungkin bergumam. Suhu dan tekanan tubuh meningkat, detak jantung semakin cepat. Gerakan mata menjadi cepat. Di fase ini, kita bermimpi.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan
Sepanjang hidup, kebutuhan akan tidur berubah. Jadi, bayi tidur hingga 17-18 jam, anak-anak dan remaja - hingga 10-11 jam, norma bagi kebanyakan orang dewasa adalah 7-8 jam istirahat malam. Mungkin ada penyimpangan yang signifikan dalam setiap kelompok umur, terkait dengan karakteristik pribadi dan kebutuhan tubuh. Indikator kualitas tidur yang paling sederhana dan paling dapat diandalkan adalah kesejahteraan.
Orang yang tidur nyenyak dan sehat:
- Merasa istirahat.
- Tidak mengantuk di siang hari.
- Dapat membuat Anda tetap terjaga tanpa kopi atau minuman energi lainnya.
Orang yang mengantuk itu cemberut, mudah tersinggung, dan terganggu, dia memiliki wajah pucat dengan lingkaran hitam di bawah matanya dan sudut bibirnya yang lebih rendah. Kurang tidur secara sistematis dapat menyebabkan depresi dan kecemasan tanpa motivasi.
Fakta menarik
- Informasi populer tentang kepribadian terkemuka dengan sedikit tidur tidak selalu benar. Misalnya, Albert Einstein (Albert Einstein) tidur 10-12 jam sehari, Leo Tolstoy dan Charles Darwin (Charles Robert Darwin) tidak orisinal dan membutuhkan delapan jam tidur. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) dan Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) memiliki 5-6 jam untuk istirahat, dan Napoleon (Napoléon Bonaparte) tidur selama empat jam.
- Penemu jam alarm mekanis, Levi Hutchins, membuat dunia bahagia pada tahun 1787. Gagasannya menelepon pada waktu yang sama - jam 4 pagi.
Fase gelombang lambat dan tidur REM berulang, kita hidup 5-6 siklus per malam. Ternyata rahasia semangat pagi bukanlah pada waktu tidur yang lama, melainkan pada waktu bangun yang tepat waktu. Selama tidur REM, otak aktif. Untuk membuat pagi menjadi baik, Anda perlu membuka mata pada tahap ini. Orang yang bangun bukan karena suara jam weker, tetapi "dengan niat baik", biasanya, merasa cukup istirahat.
Jika Anda dibangunkan oleh nada dering atau nada dering, gunakan kalkulator untuk menghitung waktu tidur REM Anda. Anda mungkin tidak dapat mengubah waktu bangun, tetapi Anda dapat tidur tepat waktu.
