Határozza meg, mennyi alvásra van szüksége
Az alváskalkulátor egy hasznos szolgáltatás, amely meghatározhatja az elalvás és az ébredés legjobb időpontját. Egy felnőttnek napi 8-10 órát ajánlott aludni, de a reggeli lendület nem csak az éjszakai alvás időtartamától függ.
Alvószerkezet
Életünk egyharmadát alvással töltjük, ami nyomós érv az alvási problémákkal szembeni felelősségteljes hozzáállás mellett. Számos és mélyreható vizsgálat eredményeként a szomnológusoknak, neurológusoknak, antropológusoknak és más szakterületek tudósainak sikerült egyértelmű kapcsolatot felállítaniuk a jó alvás, a jó közérzet és az emberi egészségi állapot között. Biztosan ismert, hogy az alvás két váltakozó fázisból áll - a REM-alvás körülbelül 10-20 percig tart, a lassú alvás körülbelül 1,5-2 óra.
- Az NREM alvás az első. Ezt a fázist az egyenletes légzés és a test ellazulása jellemzi. Az alvó ember vérnyomása leesik, a szemhéjak alatt lassú mozgások, szemgolyók elhalványulása észlelhető. Ez a pihenés és a gyógyulás időszaka.
- A REM-alvás során az összes testrendszer megbékél, ilyenkor az ember általában megváltoztatja a testhelyzetét, és még motyoghat is. A testhőmérséklet és a nyomás emelkedik, a szívverés felgyorsul. A szemmozgás felgyorsul. Ebben a fázisban álmodunk.
Hány alvásra van szüksége
Egy élet során az alvásigény megváltozik. Tehát a csecsemők 17-18 óráig alszanak, a gyerekek és a serdülők - akár 10-11 óráig, a legtöbb felnőtt számára a norma 7-8 óra éjszakai pihenés. Az egyes korcsoportokon belül jelentős eltérések lehetnek a személyes jellemzőkkel és a szervezet szükségleteivel összefüggésben. Az alvás minőségének legegyszerűbb és legmegbízhatóbb mutatója a jó közérzet.
Egy jól alvó, egészséges ember:
- Pihentnek érzi magát.
- Nem érzi magát álmosnak napközben.
- Kávé vagy egyéb energiaital nélkül ébren tarthat.
Az álmos személy mogorva, ingerlékeny és zavart, arca sápadt, szeme alatt sötét karikák és leeresztett ajkak sarkai vannak. A szisztematikus alváshiány depressziót és motiválatlan szorongást okozhat.
Érdekes tények
- A keveset alvó kiemelkedő személyiségekről szóló népszerű információk nem mindig igazak. Például Albert Einstein (Albert Einstein) napi 10-12 órát aludt, Lev Tolsztoj és Charles Darwin (Charles Robert Darwin) nem voltak eredetiek, és nyolc óra alvásra volt szükségük. Freudnak (Sigismund Freud), Mozartnak (Wolfgang Amadeus Mozart) és Margaret Thatchernek (Margaret Hilda Thatcher) 5-6 óra volt pihenni, Napóleonnak (Napol a Bonaparte-on) pedig négy órát aludt.
- A mechanikus ébresztőóra feltalálója, Levi Hutchins 1787-ben tette boldoggá a világot. Az agyszüleménye egyszerre hívott – hajnali 4 órakor.
A lassú hullámú és a REM alvás fázisai ismétlődnek, éjszakánként 5-6 ciklust élünk meg. Kiderült, hogy a reggeli lendület titka nem a hosszú alvásban, hanem az időben történő ébredésben rejlik. REM alvás közben az agy aktív. Ahhoz, hogy a reggel jó legyen, ebben a szakaszban ki kell nyitnod a szemed. Azok az emberek, akik nem az ébresztőóra hangjától ébrednek fel, hanem „jó szándékúak”, általában jól érzik magukat.
Ha csengőhangra vagy csengőhangra ébreszti, használja a számológépet a REM-alvás idejének kiszámításához. Lehet, hogy az emelkedés időpontját nem tudod módosítani, de időben lefekhetsz.
