Kalkulator spavanja korisna je usluga koja može odrediti najbolje vrijeme za spavanje i buđenje. Odrasla osoba preporučuje spavanje od 8 do 10 sati dnevno, ali jutarnja snaga ne ovisi samo o trajanju noćnog sna.
Struktura spavanja
Trećinu života provodimo spavajući, što je uvjerljiv argument u prilog odgovornom odnosu prema problemima spavanja. Kao rezultat brojnih i dubinskih studija, somnolozi, neurolozi, antropolozi i znanstvenici drugih specijalnosti uspjeli su uspostaviti nedvosmislenu vezu između dobrog sna, dobrobiti i stanja ljudskog zdravlja. Pouzdano se zna da se san sastoji od dvije naizmjenične faze - REM spavanje traje oko 10-20 minuta, sporo spavanje otprilike 1,5-2 sata.
- NREM san je na prvom mjestu. Ovu fazu karakterizira ravnomjerno disanje i opuštanje tijela. Uspavanom opada krvni tlak, uočljivi su spori pokreti i blijeđenje očnih jabučica ispod kapaka. Ovo je razdoblje odmora i oporavka.
- Tijekom REM spavanja dolazi do pomirenja svih tjelesnih sustava, u tom trenutku osoba obično mijenja položaj tijela, a može čak i mrmljati. Tjelesna temperatura i tlak rastu, otkucaji srca se ubrzavaju. Pokreti očiju postaju brzi. U ovoj fazi sanjamo.
Koliko vam treba spavati
Tijekom života, potreba za snom se mijenja. Dakle, bebe spavaju do 17-18 sati, djeca i adolescenti - do 10-11 sati, norma za većinu odraslih je 7-8 sati noćnog odmora. Unutar svake dobne skupine mogu postojati značajna odstupanja, povezana s osobnim karakteristikama i potrebama tijela. Najjednostavniji i najpouzdaniji pokazatelj kvalitete sna je dobrobit.
Zdrava osoba koja dobro spava:
- Osjećam se odmorno.
- Ne spava se tijekom dana.
- Može vas držati budnim bez kave ili drugih energetskih napitaka.
Pospana osoba je smrknuta, razdražljiva i rastresena, ima blijedo lice s podočnjacima i spuštenim kutovima usana. Sustavni nedostatak sna može uzrokovati depresiju i nemotiviranu tjeskobu.
Zanimljive činjenice
- Popularne informacije o istaknutim osobama koje malo spavaju nisu uvijek istinite. Primjerice, Albert Einstein (Albert Einstein) spavao je 10-12 sati dnevno, Leo Tolstoj i Charles Darwin (Charles Robert Darwin) nisu bili originalni i trebalo im je osam sati sna. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) i Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) imali su 5-6 sati za odmor, a Napoleon (Napoléon Bonaparte) je spavao četiri sata.
- Izumitelj mehaničke budilice, Levi Hutchins, usrećio je svijet 1787. godine. Njegova zamisao je zvala u isto vrijeme - 4 sata ujutro.
Faze sporog i REM spavanja se ponavljaju, živimo 5-6 ciklusa po noći. Ispada da tajna jutarnje snage nije u dugom snu, već u pravovremenom buđenju. Tijekom REM spavanja mozak je aktivan. Da bi jutro bilo dobro, u ovoj fazi morate otvoriti oči. Ljudi koji se ne bude od zvuka budilice, već "dobre volje", u pravilu se osjećaju odmorno.
Ako vas probudi melodija zvona ili melodija zvona, upotrijebite kalkulator za izračunavanje vremena REM spavanja. Možda nećete moći promijeniti vrijeme uspona, ali možete ići u krevet na vrijeme.
