Kalkulator spavanja

Dodajte na stranicu Metapodaci

Ostali alati

Odredite koliko vam je sna potrebno

Odredite koliko vam je sna potrebno

Kalkulator spavanja korisna je usluga koja može odrediti najbolje vrijeme za spavanje i buđenje. Odrasla osoba preporučuje spavanje od 8 do 10 sati dnevno, ali jutarnja snaga ne ovisi samo o trajanju noćnog sna.

Struktura spavanja

Trećinu života provodimo spavajući, što je uvjerljiv argument u prilog odgovornom odnosu prema problemima spavanja. Kao rezultat brojnih i dubinskih studija, somnolozi, neurolozi, antropolozi i znanstvenici drugih specijalnosti uspjeli su uspostaviti nedvosmislenu vezu između dobrog sna, dobrobiti i stanja ljudskog zdravlja. Pouzdano se zna da se san sastoji od dvije naizmjenične faze - REM spavanje traje oko 10-20 minuta, sporo spavanje otprilike 1,5-2 sata.

  • NREM san je na prvom mjestu. Ovu fazu karakterizira ravnomjerno disanje i opuštanje tijela. Uspavanom opada krvni tlak, uočljivi su spori pokreti i blijeđenje očnih jabučica ispod kapaka. Ovo je razdoblje odmora i oporavka.
  • Tijekom REM spavanja dolazi do pomirenja svih tjelesnih sustava, u tom trenutku osoba obično mijenja položaj tijela, a može čak i mrmljati. Tjelesna temperatura i tlak rastu, otkucaji srca se ubrzavaju. Pokreti očiju postaju brzi. U ovoj fazi sanjamo.

Koliko vam treba spavati

Tijekom života, potreba za snom se mijenja. Dakle, bebe spavaju do 17-18 sati, djeca i adolescenti - do 10-11 sati, norma za većinu odraslih je 7-8 sati noćnog odmora. Unutar svake dobne skupine mogu postojati značajna odstupanja, povezana s osobnim karakteristikama i potrebama tijela. Najjednostavniji i najpouzdaniji pokazatelj kvalitete sna je dobrobit.

Zdrava osoba koja dobro spava:

  • Osjećam se odmorno.
  • Ne spava se tijekom dana.
  • Može vas držati budnim bez kave ili drugih energetskih napitaka.

Pospana osoba je smrknuta, razdražljiva i rastresena, ima blijedo lice s podočnjacima i spuštenim kutovima usana. Sustavni nedostatak sna može uzrokovati depresiju i nemotiviranu tjeskobu.

Zanimljive činjenice

  • Popularne informacije o istaknutim osobama koje malo spavaju nisu uvijek istinite. Primjerice, Albert Einstein (Albert Einstein) spavao je 10-12 sati dnevno, Leo Tolstoj i Charles Darwin (Charles Robert Darwin) nisu bili originalni i trebalo im je osam sati sna. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) i Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) imali su 5-6 sati za odmor, a Napoleon (Napoléon Bonaparte) je spavao četiri sata.
  • Izumitelj mehaničke budilice, Levi Hutchins, usrećio je svijet 1787. godine. Njegova zamisao je zvala u isto vrijeme - 4 sata ujutro.

Faze sporog i REM spavanja se ponavljaju, živimo 5-6 ciklusa po noći. Ispada da tajna jutarnje snage nije u dugom snu, već u pravovremenom buđenju. Tijekom REM spavanja mozak je aktivan. Da bi jutro bilo dobro, u ovoj fazi morate otvoriti oči. Ljudi koji se ne bude od zvuka budilice, već "dobre volje", u pravilu se osjećaju odmorno.

Ako vas probudi melodija zvona ili melodija zvona, upotrijebite kalkulator za izračunavanje vremena REM spavanja. Možda nećete moći promijeniti vrijeme uspona, ali možete ići u krevet na vrijeme.

Kada trebam ići spavati?

Kada trebam ići spavati?

Odgovarajući san je neophodan za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Dok spavamo, tijelo se oporavlja, tkiva se regeneriraju, a stvaraju se važni hormoni. Osim toga, memorija se čisti od nepotrebnih informacija, sistematizira potrebne podatke i prosljeđuje ih u kategoriju dugotrajnih sjećanja.

Epizodni nedostatak sna može se nadoknaditi, ali sustavni nedostatak sna dovodi do slabljenja pamćenja i pažnje, pogoršanja koordinacije pokreta i orijentacije, smanjenja brzine reakcija i drugih negativnih posljedica. Dokazano je da kronični nedostatak sna značajno slabi imunološki sustav, a može izazvati i razvoj bolesti srca, krvnih žila, gušterače i drugih organa.

Kako radi kalkulator spavanja

Usluga će izračunati vrijeme spavanja uzimajući u obzir razdoblje uspavljivanja (oko 15 minuta).

U fazi ne-REM spavanja dolazi do pada u san. Osoba gubi dodir sa stvarnošću. U to vrijeme mišići se opuštaju, hormoni se proizvode, oštećenja tkiva zacjeljuju, a tijelo pohranjuje energiju. Sporovalno spavanje ne traje više od 20 minuta. U ovoj fazi mozak je aktivan - sanjamo.

Potrebno je pet (7,5 sati) ili šest (9 sati) kompletnih ciklusa spavanja da se lako probudite i osjećate dobro. Važno je ne samo spavati dovoljno dugo, već se i probuditi na kraju ciklusa, a ne usred njega. Kalkulator će vam pomoći da odredite kada biste trebali ići u krevet (ili se probuditi) kako biste što bolje iskoristili noćni odmor.