מחשבון שינה הוא שירות שימושי שיכול לקבוע את הזמן הטוב ביותר להירדם ולהתעורר. למבוגר מומלץ לישון בין 8 ל-10 שעות ביממה, אך מרץ הבוקר תלוי לא רק במשך שנת הלילה.
מבנה שינה
אנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה, וזה טיעון משכנע בעד גישה אחראית לבעיות שינה. כתוצאה ממחקרים רבים ומעמיקים, הצליחו סומנולוגים, נוירולוגים, אנתרופולוגים ומדענים מהתמחויות אחרות ליצור קשר חד משמעי בין שינה טובה, רווחה ומצב בריאות האדם. זה ידוע בוודאות ששינה מורכבת משני שלבים מתחלפים - שנת REM נמשכת כ-10-20 דקות, שינה איטית כ-1.5-2 שעות.
- שנת NREM באה במקום הראשון. שלב זה מאופיין בנשימה אחידה והרפיה של הגוף. מתחת לעפעפיים ניתן להבחין בירידה בלחץ הדם של האדם הישן, בתנועות איטיות ודהיית גלגלי העיניים. זוהי תקופה של מנוחה והתאוששות.
- במהלך שנת REM, מתרחשת השלמה של כל מערכות הגוף, אז בדרך כלל אדם משנה את תנוחת הגוף ואף עשוי למלמל. טמפרטורת הגוף והלחץ עולים, פעימות הלב מואצות. תנועות העיניים הופכות מהירות. בשלב זה, אנו חולמים.
כמה שינה אתה צריך
במהלך החיים, הצורך בשינה משתנה. אז, תינוקות ישנים עד 17-18 שעות, ילדים ומתבגרים - עד 10-11 שעות, הנורמה עבור רוב המבוגרים היא 7-8 שעות של מנוחת לילה. יתכנו סטיות משמעותיות בתוך כל קבוצת גיל, הקשורות למאפיינים אישיים וצרכי הגוף. האינדיקטור הפשוט והאמין ביותר לאיכות השינה הוא רווחה.
אדם בריא ישן היטב:
- מרגיש נח.
- לא מרגיש ישנוני במהלך היום.
- עשוי להשאיר אותך ער ללא קפה או משקאות אנרגיה אחרים.
אדם מנומנם הוא זועף, עצבני ודעתו מוסחת, יש לו פנים חיוורות עם עיגולים שחורים מתחת לעיניים וזוויות שפתיו הנמוכות. מחסור שיטתי בשינה עלול לגרום לדיכאון ולחרדה חסרת מוטיבציה.
עובדות מעניינות
- מידע פופולרי על אישים בולטים עם מעט שינה אינו תמיד נכון. לדוגמה, אלברט איינשטיין (אלברט איינשטיין) ישן 10-12 שעות ביום, ליאו טולסטוי וצ'רלס דרווין (צ'ארלס רוברט דרווין) לא היו מקוריים ונזקקו לשמונה שעות שינה. לפרויד (זיגיסמונד פרויד), למוצרט (וולפגנג אמדאוס מוצרט) ולמרגרט תאצ'ר (מרגרט הילדה תאצ'ר) היו 5-6 שעות לנוח, ונפוליאון (נאפול על בונפרטה) ישן ארבע שעות.
- ממציא השעון המעורר המכני, לוי האצ'ינס, שימח את העולם ב-1787. פרי מוחו התקשר באותה שעה - 4 בבוקר.
השלבים של שנת גלים איטיים ושנת REM חוזרים על עצמם, אנו חיים 5-6 מחזורים ללילה. מסתבר שסוד מרץ הבוקר הוא לא בשינה ארוכה, אלא בהתעוררות בזמן. במהלך שנת REM, המוח פעיל. כדי לעשות את הבוקר טוב, צריך לפקוח את העיניים בשלב הזה. אנשים שמתעוררים לא מצליל שעון מעורר, אלא "מרצון טוב", ככלל, מרגישים נחים היטב.
אם התעוררת מצלצול או צלצול, השתמש במחשבון כדי לחשב את זמן שנת ה-REM שלך. אולי לא תוכל לשנות את זמן העלייה, אבל אתה יכול ללכת לישון בזמן.
