Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin
Sleep Calculator est un service utile qui peut déterminer le meilleur moment pour s'endormir et se réveiller. Il est recommandé à un adulte de dormir de 8 à 10 heures par jour, mais la vigueur matinale ne dépend pas seulement de la durée d'une nuit de sommeil.
Structure du sommeil
Nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce qui est un argument convaincant en faveur d'une attitude responsable face aux problèmes de sommeil. À la suite de nombreuses études approfondies, somnologues, neurologues, anthropologues et scientifiques d'autres spécialités ont réussi à établir un lien sans ambiguïté entre un bon sommeil, le bien-être et l'état de santé humaine. On sait avec certitude que le sommeil se compose de deux phases alternées : le sommeil paradoxal dure environ 10 à 20 minutes, le sommeil lent environ 1,5 à 2 heures.
- Le sommeil NREM passe en premier. Cette phase se caractérise par une respiration régulière et une relaxation du corps. Les chutes de tension artérielle de la personne endormie, les mouvements lents et la décoloration des globes oculaires sont perceptibles sous les paupières. C'est une période de repos et de récupération.
- Pendant le sommeil paradoxal, une réconciliation de tous les systèmes corporels se produit, moment auquel une personne change généralement de position corporelle et peut même marmonner. La température corporelle et la pression augmentent, le rythme cardiaque s'accélère. Les mouvements des yeux deviennent rapides. Dans cette phase, nous rêvons.
De combien de sommeil avez-vous besoin
Au cours d'une vie, le besoin de sommeil change. Ainsi, les bébés dorment jusqu'à 17-18 heures, les enfants et les adolescents - jusqu'à 10-11 heures, la norme pour la plupart des adultes est de 7 à 8 heures de repos nocturne. Il peut y avoir des écarts importants au sein de chaque groupe d'âge, associés aux caractéristiques personnelles et aux besoins du corps. L'indicateur le plus simple et le plus fiable de la qualité du sommeil est le bien-être.
Une personne en bonne santé qui dort bien :
- Se sent reposé.
- Ne se sent pas somnolent pendant la journée.
- Peut vous tenir éveillé sans café ni autres boissons énergisantes.
Une personne endormie est maussade, irritable et distraite, elle a un visage pâle avec des cernes sous les yeux et des commissures des lèvres abaissées. Un manque systématique de sommeil peut provoquer une dépression et une anxiété non motivée.
Faits intéressants
- Les informations populaires sur les personnalités éminentes qui dorment peu ne sont pas toujours vraies. Par exemple, Albert Einstein (Albert Einstein) dormait 10 à 12 heures par jour, Léon Tolstoï et Charles Darwin (Charles Robert Darwin) n'étaient pas originaux et avaient besoin de huit heures de sommeil. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) et Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) ont eu 5 à 6 heures pour se reposer, et Napoléon (Napoléon Bonaparte) a dormi pendant quatre heures.
- L'inventeur du réveil mécanique, Levi Hutchins, a rendu le monde heureux en 1787. Son idée originale a appelé à la même heure - 4 heures du matin.
Les phases de sommeil lent et paradoxal se répètent, nous vivons 5-6 cycles par nuit. Il s'avère que le secret de la vigueur matinale n'est pas dans un long sommeil, mais dans un réveil opportun. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est actif. Pour que la matinée soit bonne, vous devez ouvrir les yeux à ce stade. Les personnes qui ne se réveillent pas au son d'un réveil, mais "de bonne volonté", en règle générale, se sentent bien reposées.
Si vous êtes réveillé par une sonnerie ou une sonnerie, utilisez la calculatrice pour calculer votre temps de sommeil paradoxal. Vous ne pourrez peut-être pas modifier l'heure du lever, mais vous pourrez vous coucher à l'heure.
