Määritä, kuinka paljon unta tarvitset
Unilaskin on hyödyllinen palvelu, joka voi määrittää parhaan ajan nukahtaa ja herätä. Aikuisen suositellaan nukkumaan 8-10 tuntia vuorokaudessa, mutta aamun vireys ei riipu pelkästään yöunen kestosta.
Unirakenne
Nukumme kolmanneksen elämästämme, mikä on painava argumentti vastuullisen asenteen puolesta unihäiriöihin. Lukuisten ja perusteellisten tutkimusten tuloksena somnologit, neurologit, antropologit ja muiden erikoisalojen tutkijat onnistuivat muodostamaan yksiselitteisen yhteyden hyvän unen, hyvinvoinnin ja ihmisten terveyden tilan välille. Tiedetään varmasti, että uni koostuu kahdesta vuorottelevasta vaiheesta - REM-uni kestää noin 10-20 minuuttia, hidas uni noin 1,5-2 tuntia.
- NREM-uni tulee ensin. Tälle vaiheelle on ominaista tasainen hengitys ja kehon rentoutuminen. Nukkuvan verenpaine laskee, silmäluomien alla on havaittavissa hitaita liikkeitä ja silmämunien haalistumista. Tämä on lepo- ja toipumisaikaa.
- REM-unen aikana tapahtuu kaikkien kehon järjestelmien sovinto, jolloin ihminen yleensä muuttaa kehon asentoa ja voi jopa mutistaa. Kehon lämpötila ja paine kohoavat, sydämen syke kiihtyy. Silmien liikkeet nopeutuvat. Tässä vaiheessa haaveilemme.
Kuinka paljon unta tarvitset
Unien aikana unen tarve muuttuu. Joten vauvat nukkuvat 17-18 tuntia, lapset ja nuoret - jopa 10-11 tuntia, normi useimmille aikuisille on 7-8 tuntia yölepoa. Jokaisen ikäryhmän sisällä voi olla merkittäviä poikkeamia, jotka liittyvät henkilökohtaisiin ominaisuuksiin ja kehon tarpeisiin. Yksinkertaisin ja luotettavin unen laadun mittari on hyvinvointi.
Hyvin nukkuva terve ihminen:
- Tuntuu levänneeltä.
- Ei ole unelias päivällä.
- Voi pitää sinut hereillä ilman kahvia tai muita energiajuomia.
Unelias ihminen on synkkä, ärtyisä ja hajamielinen, hänellä on kalpeat kasvot, silmien alla on tummia ympyröitä ja alas lasketut huulien kulmat. Järjestelmällinen unenpuute voi aiheuttaa masennusta ja motivoimatonta ahdistusta.
Mielenkiintoisia faktoja
- Suositut tiedot näkyvistä henkilöistä, jotka nukkuvat vähän, eivät aina pidä paikkaansa. Esimerkiksi Albert Einstein (Albert Einstein) nukkui 10-12 tuntia vuorokaudessa, Leo Tolstoi ja Charles Darwin (Charles Robert Darwin) eivät olleet alkuperäisiä ja tarvitsivat kahdeksan tuntia unta. Freudilla (Sigismund Freud), Mozartilla (Wolfgang Amadeus Mozart) ja Margaret Thatcherillä (Margaret Hilda Thatcher) oli 5-6 tuntia lepoaikaa, ja Napoleon (Napol Bonapartessa) nukkui neljä tuntia.
- Mekaanisen herätyskellon keksijä Levi Hutchins teki maailman onnelliseksi vuonna 1787. Hänen aivonsa soitti samaan aikaan - neljältä aamulla.
Hitaaaallon ja REM-unen vaiheet toistuvat, elämme 5-6 sykliä yössä. Osoittautuu, että aamun voiman salaisuus ei ole pitkässä unessa, vaan oikea-aikaisessa heräämisessä. REM-unen aikana aivot ovat aktiivisia. Jotta aamu olisi hyvä, sinun on avattava silmäsi tässä vaiheessa. Ihmiset, jotka eivät herää herätyskellon ääneen, vaan "hyvästä tahdosta", tuntevat olonsa yleensä hyvin levänneeksi.
Jos heräät soittoääneen tai soittoääneen, laske REM-uniaikasi laskimen avulla. Et ehkä voi muuttaa nousuaikaa, mutta voit mennä ajoissa nukkumaan.
