ماشین حساب خواب سرویس مفیدی است که می تواند بهترین زمان برای به خواب رفتن و بیدار شدن را تعیین کند. به یک بزرگسال توصیه می شود که از 8 تا 10 ساعت در روز بخوابد، اما نشاط صبحگاهی تنها به مدت خواب شبانه بستگی ندارد.
ساختار خواب
ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم، که استدلال قانع کننده ای به نفع نگرش مسئولانه نسبت به مشکلات خواب است. در نتیجه مطالعات متعدد و عمیق، متخصصان خواب، عصب شناسان، انسان شناسان و دانشمندان سایر تخصص ها موفق شدند ارتباط روشنی بین خواب خوب، رفاه و وضعیت سلامت انسان برقرار کنند. مطمئناً مشخص است که خواب از دو مرحله متناوب تشکیل شده است - خواب REM حدود 10 تا 20 دقیقه طول می کشد، خواب آهسته تقریباً 1.5 تا 2 ساعت.
- خواب NREM اول است. این مرحله با تنفس یکنواخت و آرامش بدن مشخص می شود. افت فشار خون فرد خوابیده، حرکات آهسته و محو شدن کره چشم در زیر پلک قابل توجه است. این یک دوره استراحت و بهبودی است.
- در طول خواب REM، آشتی بین تمام سیستم‌های بدن اتفاق می‌افتد، در این زمان فرد معمولا وضعیت بدن را تغییر می‌دهد و حتی ممکن است غر بزند. دمای بدن و فشار بالا می رود، ضربان قلب تند می شود. حرکات چشم سریع می شود. در این مرحله ما خواب می بینیم.
چه مقدار خواب نیاز دارید
در طول زندگی، نیاز به خواب تغییر می کند. بنابراین، نوزادان تا 17-18 ساعت می خوابند، کودکان و نوجوانان - تا 10-11 ساعت، هنجار برای اکثر بزرگسالان 7-8 ساعت استراحت شبانه است. ممکن است انحرافات قابل توجهی در هر گروه سنی وجود داشته باشد که با ویژگی های شخصی و نیازهای بدن مرتبط است. ساده ترین و قابل اطمینان ترین شاخص کیفیت خواب، رفاه است.
یک فرد سالم که خوب بخوابد:
- احساس آرامش دارد.
- در طول روز احساس خواب آلودگی نمی کند.
- ممکن است شما را بدون قهوه یا سایر نوشیدنی های انرژی زا بیدار نگه دارد.
یک فرد خواب‌آلود عبوس، تحریک‌پذیر و حواس‌پرتی است، چهره‌ای رنگ پریده با حلقه‌های تیره زیر چشم و گوشه‌های پایین لب‌هایش دارد. کمبود خواب سیستماتیک می تواند باعث افسردگی و اضطراب بی انگیزه شود.
حقایق جالب
- اطلاعات رایج در مورد شخصیت های برجسته با کم خوابی همیشه درست نیست. به عنوان مثال، آلبرت اینشتین (آلبرت انیشتین) 10-12 ساعت در روز می خوابید، لئو تولستوی و چارلز داروین (چارلز رابرت داروین) اصیل نبودند و به هشت ساعت خواب نیاز داشتند. فروید (زیگیزموند فروید)، موتسارت (ولفگانگ آمادئوس موتزارت) و مارگارت تاچر (مارگارت هیلدا تاچر) 5 تا 6 ساعت استراحت داشتند و ناپلئون (ناپلéروی بناپارت) چهار ساعت خوابیدند.
- مخترع ساعت زنگ دار مکانیکی، لوی هاچینز، جهان را در سال 1787 شاد کرد. زاده فکر او در همان زمان - ساعت 4 صبح - تماس گرفت.
مرحله خواب موج آهسته و REM تکرار می شود، ما 5-6 سیکل در شب زندگی می کنیم. معلوم است که راز نشاط صبحگاهی در خواب طولانی نیست، بلکه در بیداری به موقع است. در طول خواب REM، مغز فعال است. برای داشتن صبح خوب، باید در این مرحله چشمان خود را باز کنید. افرادی که نه از صدای زنگ ساعت، بلکه با "خوش‌نیت" بیدار می‌شوند، معمولاً احساس استراحت می‌کنند.
اگر با آهنگ زنگ یا آهنگ زنگ از خواب بیدار شدید، از ماشین حساب برای محاسبه زمان خواب REM خود استفاده کنید. ممکن است نتوانید زمان برخاستن را تغییر دهید، اما می توانید به موقع به رختخواب بروید.
