Tehke kindlaks, kui palju peaksite magama
Unekalkulaator on kasulik teenus, mis võib määrata parima uinumis- ja ärkamisaja. Täiskasvanul soovitatakse magada 8–10 tundi päevas, kuid hommikune jõulisus ei sõltu ainult ööune kestusest.
Unerežiimi struktuur
Me veedame kolmandiku oma elust magades, mis on kaalukas argument uneprobleemide suhtes vastutustundliku suhtumise kasuks. Arvukate ja põhjalike uuringute tulemusena õnnestus somnoloogidel, neuroloogidel, antropoloogidel ja teiste erialade teadlastel luua ühemõtteline seos hea une, heaolu ja inimese tervisliku seisundi vahel. Kindlalt on teada, et uni koosneb kahest vahelduvast faasist – REM-uni kestab umbes 10–20 minutit, aeglane uni umbes 1,5–2 tundi.
- NREM-uni on esikohal. Seda faasi iseloomustab ühtlane hingamine ja keha lõdvestus. Magaja vererõhk langeb, silmalaugude all on märgata aeglasi liigutusi ja silmamunade pleekimist. See on puhke- ja taastumisperiood.
- REM-une ajal toimub kõigi kehasüsteemide leppimine, mille käigus inimene tavaliselt muudab kehaasendit ja võib isegi pomiseda. Kehatemperatuur ja rõhk tõusevad, südametegevus kiireneb. Silmade liigutused muutuvad kiireks. Selles faasis me unistame.
Kui palju magada vajate
Elu jooksul unevajadus muutub. Niisiis magavad imikud kuni 17-18 tundi, lapsed ja noorukid - kuni 10-11 tundi, enamiku täiskasvanute norm on 7-8 tundi öörahu. Igas vanuserühmas võib esineda olulisi kõrvalekaldeid, mis on seotud isikuomaduste ja keha vajadustega. Kõige lihtsam ja usaldusväärsem unekvaliteedi näitaja on heaolu.
Hästi magav terve inimene:
- Tundub end puhanuna.
- Ei tunne end päeval unisena.
- Võib hoida teid ärkvel ilma kohvi või muude energiajookideta.
Unine inimene on pahur, ärrituv ja hajameelne, tal on kahvatu nägu, silmade all on tumedad ringid ja alanenud huulenurgad. Süstemaatiline unepuudus võib põhjustada depressiooni ja motiveerimata ärevust.
Huvitavad faktid
- Populaarne teave vähe magavate silmapaistvate isiksuste kohta ei vasta alati tõele. Näiteks Albert Einstein (Albert Einstein) magas 10-12 tundi ööpäevas, Leo Tolstoi ja Charles Darwin (Charles Robert Darwin) ei olnud originaalsed ja vajasid kaheksa tundi und. Freudil (Sigismund Freud), Mozartil (Wolfgang Amadeus Mozart) ja Margaret Thatcheril (Margaret Hilda Thatcher) oli puhata 5-6 tundi ning Napoleonil (Napol Bonaparte'il) magas neli tundi.
- Mehaanilise äratuskella leiutaja Levi Hutchins tegi maailma 1787. aastal õnnelikuks. Tema vaimusünnitus helistas samal ajal – kell 4 hommikul.
Aeglase laine ja REM-une faasid korduvad, me elame 5-6 tsüklit öö kohta. Selgub, et hommikuse jõukuse saladus pole mitte pikas unes, vaid õigeaegses ärkamises. REM-une ajal on aju aktiivne. Et hommik oleks hea, peate selles etapis silmad avama. Inimesed, kes ärkavad mitte äratuskella helina peale, vaid heast tahtest, tunnevad end reeglina hästi puhanuna.
Kui teid äratab helin või helin, kasutage REM-uneaja arvutamiseks kalkulaatorit. Tõusmise aega ei pruugi olla võimalik muuta, kuid õigel ajal magama minna.
