Determina cuánto sueño necesitas
Sleep Calculator es un servicio útil que puede determinar el mejor momento para dormirse y despertarse. Se recomienda que un adulto duerma de 8 a 10 horas al día, pero el vigor de la mañana no solo depende de la duración del sueño nocturno.
Estructura del sueño
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, lo cual es un argumento convincente a favor de una actitud responsable ante los problemas del sueño. Como resultado de numerosos y profundos estudios, somnólogos, neurólogos, antropólogos y científicos de otras especialidades lograron establecer una conexión inequívoca entre el buen dormir, el bienestar y el estado de salud humana. Se sabe con seguridad que el sueño consta de dos fases alternas: el sueño REM dura entre 10 y 20 minutos, el sueño lento entre 1,5 y 2 horas aproximadamente.
- El sueño NREM es lo primero. Esta fase se caracteriza por la respiración uniforme y la relajación del cuerpo. Las caídas de presión arterial de la persona dormida, los movimientos lentos y la decoloración de los globos oculares se notan debajo de los párpados. Este es un período de descanso y recuperación.
- Durante el sueño REM, se produce una reconciliación de todos los sistemas del cuerpo, momento en el que la persona suele cambiar la posición del cuerpo e incluso puede murmurar. La temperatura corporal y la presión aumentan, los latidos del corazón se aceleran. Los movimientos de los ojos se vuelven rápidos. En esta fase, soñamos.
Cuánto necesitas dormir
A lo largo de la vida, la necesidad de dormir cambia. Entonces, los bebés duermen hasta las 17-18 horas, los niños y los adolescentes, hasta las 10-11 horas, la norma para la mayoría de los adultos es de 7-8 horas de descanso nocturno. Puede haber desviaciones significativas dentro de cada grupo de edad, asociadas a las características personales y las necesidades del cuerpo. El indicador más sencillo y fiable de la calidad del sueño es el bienestar.
Una persona sana que duerme bien:
- Se siente descansado.
- No siente sueño durante el día.
- Puede mantenerlo despierto sin necesidad de café u otras bebidas energéticas.
Una persona soñolienta es hosca, irritable y distraída, tiene un rostro pálido con ojeras debajo de los ojos y comisuras de los labios caídas. La falta sistemática de sueño puede causar depresión y ansiedad desmotivada.
Datos interesantes
- La información popular sobre personalidades destacadas que duermen poco no siempre es cierta. Por ejemplo, Albert Einstein (Albert Einstein) dormía de 10 a 12 horas al día, Leo Tolstoy y Charles Darwin (Charles Robert Darwin) no eran originales y necesitaban ocho horas de sueño. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) y Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) tuvieron de 5 a 6 horas para descansar, y Napoleón (Napoléon Bonaparte) durmió durante cuatro horas.
- El inventor del despertador mecánico, Levi Hutchins, hizo feliz al mundo en 1787. Su creación llamó al mismo tiempo: a las 4 de la mañana.
Las fases del sueño de ondas lentas y REM se repiten, vivimos 5-6 ciclos por noche. Resulta que el secreto del vigor matutino no está en un sueño prolongado, sino en un despertar oportuno. Durante el sueño REM, el cerebro está activo. Para que la mañana sea buena, debes abrir los ojos en esta etapa. Las personas que se despiertan no con el sonido de un despertador, sino "de buena voluntad", por regla general, se sienten bien descansadas.
Si te despierta un tono de llamada o un tono de llamada, usa la calculadora para calcular tu tiempo de sueño REM. Es posible que no puedas cambiar la hora de levantarte, pero puedes acostarte a tiempo.
