Διαπιστώστε πόσο ύπνο χρειάζεστε
Η Αριθμομηχανή ύπνου είναι μια χρήσιμη υπηρεσία που μπορεί να καθορίσει την καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Ένας ενήλικας συνιστάται να κοιμάται από 8 έως 10 ώρες την ημέρα, αλλά το πρωινό σθένος δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκεια του βραδινού ύπνου.
Δομή ύπνου
Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, κάτι που είναι ένα επιτακτικό επιχείρημα υπέρ μιας υπεύθυνης στάσης στα προβλήματα ύπνου. Ως αποτέλεσμα πολυάριθμων και εις βάθος μελετών, υπνολόγοι, νευρολόγοι, ανθρωπολόγοι και επιστήμονες άλλων ειδικοτήτων κατάφεραν να δημιουργήσουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ του καλού ύπνου, της ευεξίας και της κατάστασης της ανθρώπινης υγείας. Είναι γνωστό σίγουρα ότι ο ύπνος αποτελείται από δύο εναλλασσόμενες φάσεις - ο ύπνος REM διαρκεί περίπου 10–20 λεπτά, ο αργός ύπνος περίπου 1,5–2 ώρες.
- Ο ύπνος NREM έρχεται πρώτος. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από ομοιόμορφη αναπνοή και χαλάρωση του σώματος. Η αρτηριακή πίεση του κοιμώμενου πέφτει, οι αργές κινήσεις και το ξεθώριασμα των βολβών είναι αισθητές κάτω από τα βλέφαρα. Αυτή είναι μια περίοδος ανάπαυσης και ανάρρωσης.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, συμβαίνει μια συμφιλίωση όλων των συστημάτων του σώματος, οπότε ένα άτομο συνήθως αλλάζει θέση σώματος και μπορεί ακόμη και να μουρμουρίζει. Η θερμοκρασία και η πίεση του σώματος αυξάνονται, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται. Οι κινήσεις των ματιών γίνονται γρήγορες. Σε αυτή τη φάση ονειρευόμαστε.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε
Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, η ανάγκη για ύπνο αλλάζει. Έτσι, τα μωρά κοιμούνται μέχρι τις 17-18 ώρες, τα παιδιά και οι έφηβοι - έως 10-11 ώρες, ο κανόνας για τους περισσότερους ενήλικες είναι 7-8 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης. Ενδέχεται να υπάρχουν σημαντικές αποκλίσεις σε κάθε ηλικιακή ομάδα, που σχετίζονται με τα προσωπικά χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του σώματος. Ο απλούστερος και πιο αξιόπιστος δείκτης της ποιότητας του ύπνου είναι η ευεξία.
Ένας υγιής άνθρωπος που κοιμάται καλά:
- Νιώθει ξεκούραστος.
- Δεν νυστάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους χωρίς καφέ ή άλλα ενεργειακά ποτά.
Ένας νυσταγμένος είναι σκυθρωπός, ευερέθιστος και αποσπασμένος, έχει ένα χλωμό πρόσωπο με μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια του και χαμηλές γωνίες των χειλιών του. Η συστηματική έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και άγχος χωρίς κίνητρα.
Ενδιαφέροντα γεγονότα
- Δημοφιλείς πληροφορίες για εξέχουσες προσωπικότητες με λίγο ύπνο δεν είναι πάντα αληθινές. Για παράδειγμα, ο Albert Einstein (Albert Einstein) κοιμόταν 10-12 ώρες την ημέρα, ο Leo Tolstoy και ο Charles Darwin (Charles Robert Darwin) δεν ήταν πρωτότυποι και χρειάζονταν οκτώ ώρες ύπνου. Ο Φρόιντ (Σίγισμουντ Φρόιντ), ο Μότσαρτ (Βόλφγκανγκ Αμαντέους Μότσαρτ) και η Μάργκαρετ Θάτσερ (Μάργκαρετ Χίλντα Θάτσερ) είχαν 5-6 ώρες για να ξεκουραστούν και ο Ναπολέων (Νάπολéστον Βοναπάρτη) κοιμήθηκε τέσσερις ώρες.
- Ο εφευρέτης του μηχανικού ξυπνητηριού, Levi Hutchins, έκανε τον κόσμο ευτυχισμένο το 1787. Το πνευματικό τέκνο του τηλεφώνησε την ίδια ώρα - 4 η ώρα το πρωί.
Οι φάσεις του βραδέως κυμάτων και του ύπνου REM επαναλαμβάνονται, ζούμε 5-6 κύκλους τη νύχτα. Αποδεικνύεται ότι το μυστικό του πρωινού σθένους δεν βρίσκεται σε έναν μακρύ ύπνο, αλλά σε ένα έγκαιρο ξύπνημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλος είναι ενεργός. Για να κάνετε το πρωί καλό, πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας σε αυτό το στάδιο. Οι άνθρωποι που ξυπνούν όχι από τον ήχο του ξυπνητηριού, αλλά από "καλής θέλησης", κατά κανόνα νιώθουν ξεκούραστοι.
Εάν σας ξυπνήσει ένας ήχος κλήσης ή ήχος κλήσης, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τον χρόνο ύπνου REM. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε την ώρα της άνοδος, αλλά μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας.
