Fastslå, hvor meget søvn du behøver
Søvnberegner er en nyttig tjeneste, der kan bestemme det bedste tidspunkt at falde i søvn og vågne op. En voksen anbefales at sove fra 8 til 10 timer om dagen, men morgenkraft afhænger ikke kun af varigheden af en nattesøvn.
Søvnstruktur
Vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove, hvilket er et overbevisende argument til fordel for en ansvarlig holdning til søvnproblemer. Som et resultat af talrige og dybdegående undersøgelser lykkedes det somnologer, neurologer, antropologer og videnskabsmænd fra andre specialer at etablere en utvetydig sammenhæng mellem god søvn, velvære og menneskers helbredstilstand. Man ved med sikkerhed, at søvn består af to alternerende faser - REM-søvn varer cirka 10-20 minutter, langsom søvn cirka 1,5-2 timer.
- NREM-søvn kommer først. Denne fase er karakteriseret ved jævn vejrtrækning og afspænding af kroppen. Den sovende persons blodtryk falder, langsomme bevægelser og falmning af øjeæblerne ses under øjenlågene. Dette er en periode med hvile og rekreation.
- Under REM-søvn sker der en afstemning af alle kropssystemer, på hvilket tidspunkt en person normalt ændrer kropsposition og måske endda mumler. Kropstemperaturen og trykket stiger, hjerteslaget accelererer. Øjenbevægelser bliver hurtige. I denne fase drømmer vi.
Hvor meget søvn har du brug for
I løbet af et helt liv ændrer behovet for søvn sig. Så babyer sover indtil 17-18 timer, børn og unge - op til 10-11 timer, normen for de fleste voksne er 7-8 timers nattehvile. Der kan være betydelige afvigelser inden for hver aldersgruppe, forbundet med personlige egenskaber og kroppens behov. Den enkleste og mest pålidelige indikator for søvnkvaliteten er velvære.
En sund person, der sover godt:
- Føler sig udhvilet.
- Føler sig ikke søvnig i løbet af dagen.
- Kan holde dig vågen uden kaffe eller andre energidrikke.
En søvnig person er sur, irritabel og distraheret, han har et blegt ansigt med mørke rande under øjnene og sænkede læbehjørner. Systematisk mangel på søvn kan forårsage depression og umotiveret angst.
Interessante fakta
- Populære oplysninger om fremtrædende personligheder med lidt søvn er ikke altid sande. For eksempel sov Albert Einstein (Albert Einstein) 10-12 timer om dagen, Leo Tolstoy og Charles Darwin (Charles Robert Darwin) var ikke originale og havde brug for otte timers søvn. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) og Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) havde 5-6 timer til at hvile, og Napoleon (Napolé på Bonaparte) sov i fire timer.
- Opfinderen af det mekaniske vækkeur, Levi Hutchins, gjorde verden glad i 1787. Hans idemand ringede på samme tid - klokken 4 om morgenen.
Faserne af slow-wave og REM-søvn gentages, vi lever 5-6 cyklusser pr. nat. Det viser sig, at hemmeligheden bag morgenkraft ikke er i en lang søvn, men i en rettidig opvågning. Under REM-søvn er hjernen aktiv. For at gøre morgenen god skal du åbne øjnene på dette tidspunkt. Folk, der vågner ikke af lyden af et vækkeur, men "af god vilje", føler sig som regel godt udhvilede.
Hvis du bliver vækket af en ringetone eller ringetone, skal du bruge lommeregneren til at beregne din REM-søvntid. Du kan muligvis ikke ændre tidspunktet for opstigningen, men du kan gå i seng til tiden.
