Zjistěte, kolik spánku potřebujete
Kalkulačka spánku je užitečná služba, která dokáže určit nejlepší čas na usnutí a probuzení. Dospělému se doporučuje spát 8 až 10 hodin denně, ale ranní síla nezávisí pouze na délce nočního spánku.
Struktura spánku
Třetinu svého života trávíme spánkem, což je pádný argument ve prospěch zodpovědného přístupu k problémům se spánkem. Na základě četných a hloubkových studií se somnologům, neurologům, antropologům a vědcům jiných specializací podařilo stanovit jednoznačnou souvislost mezi dobrým spánkem, pohodou a stavem lidského zdraví. Je jistě známo, že spánek se skládá ze dvou střídajících se fází – REM spánek trvá asi 10–20 minut, pomalý spánek asi 1,5–2 hodiny.
- NREM spánek je na prvním místě. Tato fáze je charakteristická rovnoměrným dýcháním a uvolněním těla. Spícímu klesá krevní tlak, pod víčky jsou patrné pomalé pohyby a blednutí očních bulbů. Toto je období odpočinku a zotavení.
- Během REM spánku dochází ke smíření všech tělesných systémů, kdy člověk obvykle změní polohu těla a může i mrmlat. Zvyšuje se tělesná teplota a tlak, zrychluje se srdeční tep. Pohyby očí jsou rychlé. V této fázi sníme.
Kolik spánku potřebujete
Potřeba spánku se v průběhu života mění. Děti tedy spí až 17-18 hodin, děti a dospívající - až 10-11 hodin, norma pro většinu dospělých je 7-8 hodin nočního odpočinku. V rámci každé věkové skupiny mohou existovat významné odchylky spojené s osobními charakteristikami a potřebami těla. Nejjednodušším a nejspolehlivějším ukazatelem kvality spánku je pohoda.
Zdravý člověk:
- Cítí se odpočinutý.
- Během dne se necítí ospalý.
- Může vás udržet vzhůru bez kávy nebo jiných energetických nápojů.
Ospalý člověk je zasmušilý, podrážděný a roztěkaný, má bledou tvář s tmavými kruhy pod očima a staženými koutky rtů. Systematický nedostatek spánku může způsobit depresi a nemotivovanou úzkost.
Zajímavá fakta
- Populární informace o prominentních osobnostech, které málo spí, nejsou vždy pravdivé. Například Albert Einstein (Albert Einstein) spal 10-12 hodin denně, Lev Tolstoj a Charles Darwin (Charles Robert Darwin) nebyli originální a potřebovali osm hodin spánku. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) a Margaret Thatcherová (Margaret Hilda Thatcherová) měli 5-6 hodin na odpočinek a Napoleon (Napoléon Bonaparte) spal čtyři hodiny.
- Vynálezce mechanického budíku, Levi Hutchins, udělal svět šťastným v roce 1787. Jeho duchovní dítě volal ve stejnou dobu - 4 hodiny ráno.
Fáze pomalého a REM spánku se opakují, žijeme 5-6 cyklů za noc. Ukazuje se, že tajemství ranního elánu není v dlouhém spánku, ale ve včasném probuzení. Během REM spánku je mozek aktivní. Aby bylo ráno dobré, musíte v této fázi otevřít oči. Lidé, kteří se probouzejí nikoli zvukem budíku, ale „z dobré vůle“, se zpravidla cítí dobře odpočatí.
Pokud vás probudí vyzvánění nebo vyzváněcí tón, použijte kalkulačku k výpočtu doby REM spánku. Možná nebudete moci změnit čas vstávání, ale můžete jít spát včas.
