Determina la quantitat de son que necessites
La calculadora de son és un servei útil que pot determinar el millor moment per adormir-se i despertar-se. Es recomana que un adult dormi de 8 a 10 hores al dia, però el vigor del matí depèn no només de la durada del son d'una nit.
Estructura del son
Ens passem un terç de la nostra vida dormint, la qual cosa és un argument convincent a favor d'una actitud responsable davant els problemes del son. Fruit de nombrosos i profunds estudis, somnòlegs, neuròlegs, antropòlegs i científics d'altres especialitats van aconseguir establir una connexió inequívoca entre el bon son, el benestar i l'estat de salut humana. Se sap amb certesa que el son consta de dues fases alternes: el son REM dura uns 10-20 minuts, el son lent aproximadament 1,5-2 hores.
- El somni NREM és el primer. Aquesta fase es caracteritza per una respiració uniforme i relaxació del cos. La pressió arterial de la persona adormida baixa, els moviments lents i l'esvaïment dels globus oculars es noten sota les parpelles. Aquest és un període de descans i recuperació.
- Durant el son REM, es produeix una reconciliació de tots els sistemes corporals, moment en què una persona sol canviar de posició corporal i fins i tot pot murmurar. La temperatura corporal i la pressió augmenten, el batec del cor s'accelera. Els moviments oculars es tornen ràpids. En aquesta fase, somiem.
Quant son necessites
Al llarg de la vida, la necessitat de dormir canvia. Per tant, els nadons dormen fins a les 17-18 hores, els nens i els adolescents - fins a les 10-11 hores, la norma per a la majoria dels adults és de 7-8 hores de descans nocturn. Pot haver-hi desviacions importants dins de cada grup d'edat, associades a les característiques personals i les necessitats del cos. L'indicador més senzill i fiable de la qualitat del son és el benestar.
Una persona sana que dorm bé:
- Se sent descansat.
- No sent somnolència durant el dia.
- Pot mantenir-te despert sense cafè ni altres begudes energètiques.
Una persona adormida és hosca, irritable i distreta, té una cara pàl·lida amb cercles foscos sota els ulls i les cantonades baixes dels llavis. La manca sistemàtica de son pot provocar depressió i ansietat desmotivada.
Dats interessants
- La informació popular sobre personalitats destacades que dormen poc no sempre és certa. Per exemple, Albert Einstein (Albert Einstein) dormia de 10 a 12 hores al dia, Leo Tolstoi i Charles Darwin (Charles Robert Darwin) no eren originals i necessitaven vuit hores de son. Freud (Sigismund Freud), Mozart (Wolfgang Amadeus Mozart) i Margaret Thatcher (Margaret Hilda Thatcher) van tenir entre 5 i 6 hores per descansar, i Napoleó (Napoléon Bonaparte) va dormir quatre hores.
- L'inventor del despertador mecànic, Levi Hutchins, va fer feliç el món el 1787. La seva idea va trucar a la mateixa hora: les 4 del matí.
Les fases de son d'ona lenta i REM es repeteixen, vivim 5-6 cicles per nit. Resulta que el secret del vigor del matí no està en un son llarg, sinó en un despertar oportú. Durant el son REM, el cervell està actiu. Per fer un bon matí, cal obrir els ulls en aquesta etapa. Les persones que no es desperten amb el so d'un despertador, sinó "de bona voluntat", per regla general, se senten ben descansades.
Si et desperta un to de trucada o un to de trucada, fes servir la calculadora per calcular el temps de son REM. És possible que no puguis canviar l'hora d'aixecar-te, però pots anar a dormir a l'hora.
