ঘুমের ক্যালকুলেটর

স্লিপ ক্যালকুলেটর হল একটি দরকারী পরিষেবা যা ঘুমিয়ে পড়ার এবং জেগে ওঠার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করতে পারে৷ একজন প্রাপ্তবয়স্ককে দিনে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সকালের শক্তি শুধুমাত্র একটি রাতের ঘুমের সময়কালের উপর নির্ভর করে না।

ঘুমের গঠন

আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই, যা ঘুমের সমস্যার প্রতি দায়িত্বশীল মনোভাবের পক্ষে একটি বাধ্যতামূলক যুক্তি। অসংখ্য এবং গভীরভাবে অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, সোমনোলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট, নৃতত্ত্ববিদ এবং অন্যান্য বিশেষত্বের বিজ্ঞানীরা ভাল ঘুম, সুস্থতা এবং মানব স্বাস্থ্যের অবস্থার মধ্যে একটি দ্ব্যর্থহীন সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম হয়েছেন। এটা নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে ঘুমের দুটি পর্যায়ক্রমিক পর্যায় রয়েছে - REM ঘুম প্রায় 10-20 মিনিট স্থায়ী হয়, প্রায় 1.5-2 ঘন্টা ধীর ঘুম।

• NREM ঘুম প্রথমে আসে। এই পর্যায়ে এমনকি শ্বাস এবং শরীরের শিথিলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ঘুমন্ত ব্যক্তির রক্তচাপ কমে যাওয়া, ধীর গতির নড়াচড়া এবং চোখের মণি বিবর্ণ হয়ে যাওয়া চোখের পাতার নিচে লক্ষণীয়। এটি একটি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময়কাল৷
• আরইএম ঘুমের সময়, সমস্ত শরীরের সিস্টেমের একটি পুনর্মিলন ঘটে, এই সময়ে একজন ব্যক্তি সাধারণত শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে এবং এমনকি বিড়বিড়ও করতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা এবং চাপ বৃদ্ধি পায়, হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হয়। চোখের নড়াচড়া দ্রুত হয়ে যায়। এই পর্বে, আমরা স্বপ্ন দেখি।

আপনার কতটা ঘুম দরকার

জীবনকালের মধ্যে, ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, শিশুরা 17-18 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমায়, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা - 10-11 ঘন্টা পর্যন্ত, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ হল 7-8 ঘন্টা রাতের বিশ্রাম। প্রতিটি বয়সের মধ্যে উল্লেখযোগ্য বিচ্যুতি হতে পারে, ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং শরীরের চাহিদার সাথে যুক্ত। ঘুমের মানের সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সূচক হল সুস্থতা।

একজন ভাল ঘুমানো সুস্থ ব্যক্তি:

• বিশ্রাম বোধ করে।
• দিনে ঘুম আসে না।
• কফি বা অন্যান্য এনার্জি ড্রিংক ছাড়াই আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।

একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি বিষণ্ণ, খিটখিটে এবং বিভ্রান্ত হয়, তার চোখের নিচে কালো বৃত্ত এবং ঠোঁটের নিচের কোণে ফ্যাকাশে মুখ থাকে। নিয়মতান্ত্রিক ঘুমের অভাব বিষণ্নতা এবং উদ্বেগহীন উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

আকর্ষণীয় তথ্য

• স্বল্প ঘুমের সাথে বিশিষ্ট ব্যক্তিত্বদের সম্পর্কে জনপ্রিয় তথ্য সবসময় সত্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, আলবার্ট আইনস্টাইন (আলবার্ট আইনস্টাইন) দিনে 10-12 ঘন্টা ঘুমাতেন, লিও টলস্টয় এবং চার্লস ডারউইন (চার্লস রবার্ট ডারউইন) আসল নয় এবং তাদের আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন ছিল। ফ্রয়েড (সিগিসমন্ড ফ্রয়েড), মোজার্ট (উলফগ্যাং অ্যামাডেউস মোজার্ট) এবং মার্গারেট থ্যাচার (মার্গারেট হিলডা থ্যাচার) বিশ্রামের জন্য 5-6 ঘন্টা সময় ছিল, এবং নেপোলিয়ন (বোনাপার্টে নেপোলিয়ন) চার ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন।
• যান্ত্রিক অ্যালার্ম ঘড়ির উদ্ভাবক, লেভি হাচিনস, 1787 সালে বিশ্বকে খুশি করেছিলেন। তার ব্রেইনচাইল্ড একই সময়ে ফোন করেছিল - ভোর ৪টা।

ধীর-তরঙ্গ এবং REM ঘুমের পর্যায়গুলি পুনরাবৃত্তি হয়, আমরা প্রতি রাতে 5-6 চক্র বেঁচে থাকি। দেখা যাচ্ছে যে সকালের শক্তির রহস্য দীর্ঘ ঘুমের মধ্যে নয়, সময়মত জাগরণে। REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। সকালটা ভালো করতে এই পর্যায়ে চোখ খুলতে হবে। যে সমস্ত লোকেরা অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দে জেগে ওঠেন না, বরং "ভালো ইচ্ছার", একটি নিয়ম হিসাবে, তারা ভাল বিশ্রাম বোধ করেন।

আপনি যদি রিংটোন বা রিংটোনে জেগে থাকেন, তাহলে আপনার REM ঘুমের সময় গণনা করতে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। আপনি ওঠার সময় পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি সময়মতো ঘুমাতে যেতে পারেন।