Определете от колко сън имате нужда
Калкулаторът на съня е полезна услуга, която може да определи най-доброто време за заспиване и събуждане. Възрастен се препоръчва да спи от 8 до 10 часа на ден, но сутрешната сила зависи не само от продължителността на нощния сън.
Структура на съня
Прекарваме една трета от живота си в сън, което е убедителен аргумент в полза на отговорното отношение към проблемите със съня. В резултат на многобройни и задълбочени проучвания сомнолози, невролози, антрополози и учени от други специалности успяха да установят недвусмислена връзка между добрия сън, благосъстоянието и състоянието на човешкото здраве. Със сигурност се знае, че сънят се състои от две редуващи се фази - REM сънят продължава около 10–20 минути, бавен сън приблизително 1,5–2 часа.
- NREM сънят е на първо място. Тази фаза се характеризира с равномерно дишане и отпускане на тялото. Кръвното налягане на спящия спада, под клепачите се забелязват бавни движения и избледняване на очните ябълки. Това е период на почивка и възстановяване.
- По време на REM съня настъпва съвместяване на всички телесни системи, в който момент човек обикновено променя позицията на тялото си и дори може да мърмори. Телесната температура и налягането се повишават, сърдечният ритъм се ускорява. Движенията на очите стават бързи. В тази фаза ние мечтаем.
Колко сън ви трябва
В течение на живота нуждата от сън се променя. Така че бебетата спят до 17-18 часа, децата и юношите - до 10-11 часа, нормата за повечето възрастни е 7-8 часа нощна почивка. Възможно е да има значителни отклонения във всяка възрастова група, свързани с личните характеристики и нуждите на организма. Най-простият и най-надежден индикатор за качеството на съня е благосъстоянието.
Добър спал здрав човек:
- Чувства се отпочинал.
- Не се чувства сънливо през деня.
- Може да ви държи будни без кафе или други енергийни напитки.
Сънливият човек е навъсен, раздразнителен и разсеян, има бледо лице с тъмни кръгове под очите и сведени ъгли на устните. Систематичната липса на сън може да причини депресия и немотивирана тревожност.
Интересни факти
- Популярната информация за видни личности с малко сън не винаги е вярна. Например Алберт Айнщайн (Алберт Айнщайн) спеше по 10-12 часа на ден, Лео Толстой и Чарлз Дарвин (Чарлз Робърт Дарвин) не бяха оригинални и имаха нужда от осем часа сън. Фройд (Зигизмунд Фройд), Моцарт (Волфганг Амадей Моцарт) и Маргарет Тачър (Маргарет Хилда Тачър) имаха 5-6 часа за почивка, а Наполеон (Наполе на Бонапарт) спал четири часа.
- Изобретателят на механичния будилник, Леви Хътчинс, направи света щастлив през 1787 г. Неговото дете се обади по същото време – 4 часа сутринта.
Фазите на бавновълновия и REM сън се повтарят, живеем 5-6 цикъла на нощ. Оказва се, че тайната на сутрешната сила не е в дългия сън, а в навременното събуждане. По време на REM съня мозъкът е активен. За да направите сутринта добра, трябва да отворите очите си на този етап. Хората, които се събуждат не от звука на будилник, а "с добра воля", по правило се чувстват добре отпочинали.
Ако се събудите от мелодия или мелодия, използвайте калкулатора, за да изчислите времето си за REM сън. Може да не можете да промените часа на покачване, но можете да си лягате навреме.
