Yuxu Kalkulyatoru yuxuya getmək və oyanmaq üçün ən yaxşı vaxtı təyin edə bilən faydalı xidmətdir. Yetkinlərə gündə 8-10 saat yatmaq tövsiyə olunur, lakin səhər canlılığı təkcə gecə yuxusunun müddətindən asılı deyil.
Yuxu quruluşu
Həyatımızın üçdə birini yuxuda keçiririk, bu, yuxu problemlərinə məsuliyyətlə yanaşmağın lehinə inandırıcı arqumentdir. Çoxsaylı və dərin araşdırmalar nəticəsində somnoloqlar, nevroloqlar, antropoloqlar və digər ixtisasların alimləri yaxşı yuxu, rifah və insan sağlamlığının vəziyyəti arasında birmənalı əlaqə qura bildilər. Yuxunun iki alternativ fazadan ibarət olduğu dəqiq məlumdur - REM yuxusu təxminən 10-20 dəqiqə, yavaş yuxu təxminən 1,5-2 saat davam edir.
- NREM yuxusu birinci gəlir. Bu mərhələ bədənin hətta nəfəs alması və rahatlaması ilə xarakterizə olunur. Yatan adamın təzyiqi aşağı düşür, göz qapaqlarının altında yavaş hərəkətlər və göz almalarının solması nəzərə çarpır. Bu, istirahət və sağalma dövrüdür.
- REM yuxusu zamanı bütün bədən sistemlərinin uzlaşması baş verir, bu zaman insan adətən bədən mövqeyini dəyişir və hətta mızıldana da bilər. Bədən istiliyi və təzyiq yüksəlir, ürək döyüntüsü sürətlənir. Göz hərəkətləri sürətli olur. Bu mərhələdə biz xəyal edirik.
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var
Ömür boyu yuxu ehtiyacı dəyişir. Beləliklə, körpələr 17-18 saata qədər, uşaqlar və yeniyetmələr - 10-11 saata qədər yatır, əksər böyüklər üçün norma 7-8 saat gecə istirahətidir. Hər bir yaş qrupu daxilində fərdi xüsusiyyətlər və bədənin ehtiyacları ilə əlaqəli əhəmiyyətli sapmalar ola bilər. Yuxunun keyfiyyətinin ən sadə və etibarlı göstəricisi rifahdır.
Yaxşı yatmış sağlam insan:
- İstirahət hiss edir.
- Gün ərzində yuxusuzluq hiss etmir.
- Qəhvə və ya digər enerji içkiləri olmadan sizi oyaq saxlaya bilər.
Yuxulu adam küt, əsəbi və diqqəti yayındır, gözlərinin altında qara dairələr və dodaqlarının aşağı küncləri olan solğun üzü var. Sistematik yuxu çatışmazlığı depressiyaya və səbəbsiz narahatlığa səbəb ola bilər.
Maraqlı faktlar
- Az yatmış görkəmli şəxsiyyətlər haqqında populyar məlumatlar həmişə doğru deyil. Məsələn, Albert Eynşteyn (Albert Eynşteyn) gündə 10-12 saat yatırdı, Lev Tolstoy və Çarlz Darvin (Charles Robert Darwin) orijinal deyildi və səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var idi. Freyd (Sigismund Freyd), Motsart (Volfqanq Amadey Motsart) və Marqaret Tetçerin (Marqaret Hilda Tetçer) dincəlmək üçün 5-6 saat, Napoleon (Napoleon Bonapart) isə dörd saat yatıb.
- Mexanik zəngli saatın ixtiraçısı Levi Hatçins 1787-ci ildə dünyanı xoşbəxt etdi. Onun beyni eyni vaxtda - səhər saat 4-də zəng vurdu.
Yavaş dalğa və REM yuxu fazaları təkrarlanır, biz hər gecə 5-6 dövr yaşayırıq. Belə çıxır ki, səhər canlılığının sirri uzun yuxuda deyil, vaxtında oyanmaqdadır. REM yuxusu zamanı beyin aktivdir. Səhəri xeyirli etmək üçün bu mərhələdə gözlərinizi açmaq lazımdır. Zəngli saatın səsinə deyil, “xoş niyyətlə” oyananlar, bir qayda olaraq, özlərini yaxşı istirahət hiss edirlər.
Əgər zəng melodiyası və ya zəng melodiyası sizi oyandırsa, REM yuxu vaxtınızı hesablamaq üçün kalkulyatordan istifadə edin. Siz qalxma vaxtını dəyişə bilməyəcəksiniz, ancaq vaxtında yatmaq olar.
