حدد مقدار النوم الذي تحتاجه
حاسبة النوم هي خدمة مفيدة يمكنها تحديد أفضل وقت للنوم والاستيقاظ. يُنصح الشخص البالغ بالنوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا ، لكن قوة الصباح لا تعتمد فقط على مدة نوم الليل.
هيكل النوم
نقضي ثلث حياتنا نائمين ، وهي حجة مقنعة لصالح موقف مسؤول تجاه مشاكل النوم. نتيجة للعديد من الدراسات المتعمقة ، تمكن علماء النوم وأطباء الأعصاب وعلماء الأنثروبولوجيا وعلماء التخصصات الأخرى من إقامة علاقة لا لبس فيها بين النوم الجيد والرفاهية وحالة صحة الإنسان. من المعروف على وجه اليقين أن النوم يتكون من مرحلتين متتاليتين - نوم حركة العين السريعة (REM) يستمر حوالي 10-20 دقيقة ، والنوم البطيء حوالي 1.5 - 2 ساعة.
- النوم ذو الحركات غير السريعة يأتي أولاً. تتميز هذه المرحلة بالتنفس والاسترخاء في الجسم. يمكن ملاحظة انخفاض ضغط الدم لدى الشخص النائم ، والحركات البطيئة وتلاشي مقل العيون تحت الجفن. وهذه فترة راحة واستجمام.
- أثناء نوم حركة العين السريعة ، يحدث التوفيق بين جميع أجهزة الجسم ، وفي ذلك الوقت عادةً ما يغير الشخص وضع الجسم وقد يتمتم. ترتفع درجة حرارة الجسم وضغطه ، وتتسارع ضربات القلب. تصبح حركات العين سريعة. في هذه المرحلة نحلم.
مقدار النوم الذي تحتاجه
على مدار العمر ، تتغير الحاجة إلى النوم. لذلك ، ينام الأطفال حتى 17-18 ساعة ، والأطفال والمراهقون - حتى 10-11 ساعة ، والمعيار لمعظم البالغين هو 7-8 ساعات من الراحة الليلية. قد تكون هناك انحرافات كبيرة داخل كل فئة عمرية مرتبطة بالسمات الشخصية واحتياجات الجسم. أبسط مؤشر جودة النوم وأكثرها موثوقية هو الرفاهية.
الشخص السليم الذي ينام جيدًا:
- يشعر بالراحة.
- لا يشعر بالنعاس اثناء النهار.
- قد يبقيك مستيقظًا بدون القهوة أو مشروبات الطاقة الأخرى.
الشخص النائم متجهم وسريع الانفعال ومشتت ، وجهه شاحب ودوائر سوداء تحت عينيه وزوايا منخفضة من شفتيه. قلة النوم المنهجية يمكن أن تسبب الاكتئاب والقلق غير المحفز.
حقائق مثيرة للاهتمام
- المعلومات الشائعة عن الشخصيات البارزة التي تعاني من قلة النوم ليست صحيحة دائمًا. على سبيل المثال ، كان ألبرت أينشتاين (ألبرت أينشتاين) ينام 10-12 ساعة يوميًا ، ولم يكن ليو تولستوي وتشارلز داروين (تشارلز روبرت داروين) أصليًا ويحتاجان إلى ثماني ساعات من النوم. فرويد (سيغيسموند فرويد) وموزارت (وولفغانغ أماديوس موزارت) ومارغريت تاتشر (مارجريت هيلدا تاتشر) كان لديهم من 5 إلى 6 ساعات للراحة ، ونابليون (نابول وإيكوت ؛ على بونابرت) ينامون لمدة أربع ساعات.
- جعل مخترع المنبه الميكانيكي ، ليفي هتشينز ، العالم سعيدًا في عام 1787. اتصل من بنات أفكاره في نفس الوقت - 4 صباحا.
تتكرر مراحل نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة ، فنحن نعيش 5-6 دورات في الليلة. اتضح أن سر نشاط الصباح ليس في نوم طويل ، ولكن في الاستيقاظ في الوقت المناسب. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون الدماغ نشطًا. لجعل الصباح جيدًا ، عليك أن تفتح عينيك في هذه المرحلة. الأشخاص الذين يستيقظون ليس على صوت المنبه ، ولكن "حسن النية" ، كقاعدة عامة ، يشعرون براحة جيدة.
إذا أيقظتك نغمة رنين أو نغمة رنين ، فاستخدم الآلة الحاسبة لحساب وقت نوم حركة العين السريعة. قد لا تتمكن من تغيير وقت الصعود ، ولكن يمكنك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
